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国家移民管理局：预计春节假期日均出入境人数同比增长约2倍******
中新网1月18日电 据国家移民管理局官方微信消息，据国家移民管理局分析评估 ，预计2023年春节假期全国口岸出入境人数日均将达到60万人次，较去年同期增长约2倍 ，是2019年同期 的32.7% 。
资料图 ：旅客在北京首都国际机场T3航站楼准备前往国际 、港澳台出发口 。 中新社记者 侯宇 摄大型空港口岸方面 ，北京首都机场 、上海浦东机场 、广州白云机场 、成都双流机场等大型国际空港口岸出入境客流总体平稳 。
毗邻港澳大型陆路口岸方面 ，毗邻港澳大型陆路口岸出入境客流将持续增长，预计客流高峰主要集中在春节前夕1月20日 ，以及春节期间1月25日 、26日 、27日 ，其中，珠海拱北、青茂口岸日均通关人数预计将达到27.7万人次、5.7万人次，深圳福田口岸日均通关人数预计将达到4.2万人次 。
国家移民管理局提示广大出入境旅客，出行前及时关注口岸客流变化和通关状况 ，仔细检查出入境证件签证是否有效 ，提前了解前往国家和地区入境和防疫管理政策，合理安排行程 ，注意人身安全健康自我保护 。通关过程中如遇困难 ，可随时拨打国家移民管理局12367服务热线或向现场执勤 的移民管理警察寻求帮助 。
追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？****** 新冠感染后“阳康”了 好想赶快回健身房“撸铁” 可现在到底适不适合锻炼？ 应该怎样科学恢复运动 ？ 这 是近期不少小伙伴们关心的问题 让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动 ？ 山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示 新冠感染后长期住院或居家养病 会导致肌肉力量和耐力的下降 适量运动有利于身体恢复 但切忌操之过急 一般情况下 恢复期运动量 不宜超过平时的三分之一 逐渐增量即可 对患有糖尿病 、高血压、冠心病 等慢性病人群 及60岁以上老年人 最好在运动前咨询医生 根据自身情况 制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量？ 恢复运动之前及过程中 可持续对身体状况进行评估 广东省体育局日前发布 的 《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出 可使用6分钟步行距离试验 简易评估运动能力 正常人6分钟步行距离大于450米 主观感受轻松、不费力 心率在每分钟110次以下 可以尝试开始恢复运动 世卫组织提示 恢复运动过程中 可使用“Borg主观疲劳感知评估量表” 粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳 以及其他症状加重 此时应避免进一步活动
问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进” ？ 恢复初期可开展一些相对温和 的运动 如慢步走 、做广播操 、健身操等 而且要控制时间和强度 足球、篮球、羽毛球 、长跑等 较为剧烈 的运动 建议暂缓恢复 根据世卫组织发布的 《康复指导手册：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》 可考虑将恢复锻炼分为 五个阶段 每个阶段至少保持7天 第一阶段 ：为恢复锻炼做准备 例如 ：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习 第二阶段 ：低强度活动 例如 ：散步、轻微 的家务 第三阶段：中等强度 的活动 例如 ：快走、上下楼梯、慢跑等 第四阶段 ：具有协调和有效技能的中等强度练习 例如:跑步 、骑自行车、游泳等 第五阶段：回归到基线练习 可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？ 王萍芝提醒 运动时要及时监测心率变化 以及主观感觉 如再次感染新冠 或运动时出现 心悸 、头晕、胸痛等不适 须立即停止运动 必要时寻求医疗帮助 长期健身者普遍认为自身体质好 易在未完全康复的情况下 进行较高强度运动 造成病情反复 因此切忌盲目自信 避免过度运动
记者 ：刘扬涛 、马晓媛、薛宁婧 视频制作 ：薛宁婧 编辑 ：吴俊宽、王沁鸥 （文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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