“阳康”后工作锻炼要循序渐进******

　　昨天 ，北京市卫健委官网发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》 ，提醒“阳康”人员，感染恢复期虽然核酸、抗原已经转阴，但机体需要至少1到2周才能恢复到病前水平 ，工作、锻炼都要循序渐进 ，同时不能降低自我防护标准 。

　　“阳康”后外出坚持戴口罩

　　指引明确了感染者进入恢复期的标志是，满足“连续两次核酸检测阴性 ，Ct值均不小于35”“连续3天开展抗原检测结果均为阴性”“居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下 ，发热症状消退超过24小时”中 的任意一条且其他症状明显好转 。恢复期人群目前主要存在的健康问题为呼吸急促 、体力活动与锻炼受限、体力下降和疲劳感 、声音嘶哑与咳嗽等 。

　　指引提醒：正值冬季呼吸道传染病高发期，不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行的风险 ，恢复期不能因“阳康”而降低自我防护标准 ，外出时要继续坚持科学佩戴口罩 ，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所 。

　　恢复期要保证充足营养 、规律作息和良好睡眠。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物 。抽烟喝酒会加重基础疾病 ，建议“阳康”之后最好戒烟限酒。对于“阳康”之后胃口不好或有味觉障碍者 ，建议少食多餐。

　　转阴后完全恢复至少需一至两周

　　根据指引 ，恢复期虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平 ，需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解 。此阶段，在生活起居 、活动锻炼、返岗工作等方面应本着循序渐进、量力而行 的原则，逐步恢复如常 。

　　指引还专门针对老幼孕等特殊人群给出指导 。比如老年人核酸或抗原转阴后往往仍然感觉一定程度的疲劳，甚至持续数周。如感到疲劳应尽量多休息，可尝试调整每日做事节奏，不要一次做太多事情 。孕妇感染康复后1到2周内要注意休息，可进行适当运动，但运动强度不宜过大，时间不宜过长 ，循序渐进 。运动前要做好热身 ，运动前后要适当补充水分。如有先兆流产 、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱。

　　儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好 ，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症 的几率极低 。家长首先应保持平和 的心态，了解新冠病毒感染的自然病程，不过度焦虑。

　　返岗恢复工作应该循序渐进

　　感染者恢复期应在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始恢复日常锻炼，如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度直至恢复到患病前的正常活动状态。如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动 ，必要时及时就医 。对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状 的患者 ，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1到2周 ，当身体逐步适应后再进行更高强度 的运动。

　　恢复期返岗工作之初 ，应从较轻的工作开始 ，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张 、加班、熬夜等行为 。如有可能，可午休20分钟至30分钟 。由于个体存在体质 、年龄、病情等差异，恢复时间也会存在差异 ，因此恢复工作 是循序渐进的 ，强度以不感到疲劳为标准。（记者孙乐琪）

南水北调东 、中线一期工程全面通水八周年******

　　本报北京12月20日电 (记者李晓晴)记者从水利部获悉 ：近日，南水北调东、中线一期工程迎来全面通水8周年 。截至目前 ，工程累计调水586亿立方米，惠及沿线42座大中城市280多个县(市、区) ，直接受益人口超过1.5亿，发挥了巨大的经济、社会和生态综合效益。

　　南水北调东 、中线一期工程全面通水以来 ，通过实施科学调度 ，实现了年调水量从20多亿立方米持续攀升至近100亿立方米。在做好精准精确调度的基础上 ，抢抓汛前腾库容 的有利时机 ，充分利用工程输水能力 ，实施优化调度，向北方多调水、增供水 ，中线一期工程2021—2022年度调水92.12亿立方米 ，再创新高。南水北调水已由规划 的辅助水源成为受水区 的主力水源 ，北京城区七成以上供水为南水北调水；天津市主城区供水几乎全部为南水 。南水北调东线北延应急供水工程将东线供水范围进一步扩展到河北 、天津，提高了受水区供水保障能力。

　　南水北调水水质优良 、供水保障率高，受水区群众直接受益。北京市自来水硬度由过去 的380毫克每升降至120毫克每升 ；河南省10多座省辖市用上南水北调水 ，其中郑州中心城区90%以上的居民生活用水为南水北调水 ，基本告别了饮用黄河水的历史；河北省黑龙港流域500多万人告别了饮用高氟水 、苦咸水的历史 。东线一期工程累计调水入山东54.2亿立方米，已成为胶东地区城市供水生命线 。

　　南水北调工程不断扩大供水范围，充分发挥水资源支撑保障作用 。8年来，累计向京津冀地区供水335亿立方米，其中，向雄安新区供水9134万立方米，为京津冀协同发展 、雄安新区建设 、黄河流域生态保护和高质量发展等国家重大战略实施提供有力 的水资源支撑和保障。沿线地方优化配置南水北调水 、当地地表水、地下水和再生水等各类水资源，促进了产业结构优化升级和调整 ，实现了水资源集约节约高效利用。

　　全面通水以来 ，通过水源置换、生态补水等综合措施，有效保障了沿线河湖生态安全。东线沿线受水区各湖泊利用抽引江水及时补充蒸发渗漏水量 ，湖泊蓄水保持稳定 ，生态环境持续向好 。中线已累计向北方50余条河流进行生态补水90多亿立方米，推动了滹沱河、瀑河 、南拒马河 、大清河 、白洋淀等一大批河湖重现生机 ，河湖生态环境显著改善 ，华北地区浅层地下水水位持续多年下降后实现止跌回升 。