积分抵扣+补差价=低价买名牌商品？别轻信！******

　　本报讯(记者杨召奎)“差点就‘入坑’了。”日前，北京市朝阳区消费者李女士告诉记者 ，1月2日 ，她收到一条积分即将到期的短信 ，告诉她需尽快打开链接兑换商品 ，否则积分就会在1月3日清零。她以为是移动手机号的积分 ，想着以前也兑换过话费，就打开链接看看。但在选完商品 、填好地址之后，准备付差价之前，李女士觉得有必要跟10086客服核实一下商品 的原价 ，一核实才知道该活动并非官方活动 。

　　“这个骗局太有迷惑性了，因为发 的短信，带上了我 的手机尾号 ，再加上年底清零很正常 ，我自然以为 是官方 的活动 。”李女士说 ，“打开链接后，我发现有大疆无人机 、华为手机、康佳电火锅等知名商品 ，就心动了，选了电火锅 。”

　　不过，在准备付差价 的时候 ，李女士心想 ：一个普通 的5L 的电火锅也就两三百元钱 ，为啥1000积分抵扣1000元之后，还要支付299元 ？于 是，她就上网查了这款电火锅，发现价格 是999元，但该商品却暂无评价。

　　“我买商品都会看评价 ，评价少 的一般不会买，看这个一条评价都没有 ，就不太想买了 。但想着能便宜700元 ，还是心动了。”李女士说，“为了确定这个商品 的原价 是否真 的 是999元，我就打了10086核实 ，没想到歪打正着，躲过了骗局 。”

　　记者注意到 ，李女士的遭遇并非个例。近日 ，中国消费者协会(以下简称中消协)陆续接到消费者反馈有关经营者利用积分到期催办兑换相应商品或服务涉嫌误导消费的行为 。

　　中消协有关负责人指出 ，临近年底，一些经营者利用消费者不忍浪费消费积分 、期待品牌让利优惠等心理，进行短信营销推广 ，邀请会员参与积分兑换商品 、打卡签到或邀请好友共同参与等方式进行互动。还有一些不法经营者通过冒充品牌客服 、模仿三大运营商服务号码向消费者发送短信等形式 ，骗取新用户注册信息，邀请消费者主动点击链接兑换所谓福利商品 ，甚至开展相关电信诈骗活动。

　　这种“积分抵扣+补差价” 的兑换形式很容易误导消费者消费 。不过，中消协已确认一些积分兑换商城中 的部分商品是假冒产品 ，还有部分品牌产品属于库存积压多年 的产品。

　　对此，中消协提示消费者，不要轻信所谓的积分兑换“补差价”福利噱头。若遇有通过补差价、需要结合现金等形式购买商品或服务的积分兑换活动，一定要慎重消费 ，留心比对商品信息和实际价值，以免“失分又蚀财” 。中消协同时建议，电信服务经营者要对此类积分兑换商城短信内容 、号段等进行监测核实 、动态封堵，并对涉诈异常信息、活动加以处置 。

户外运动爱好者必须了解 的常见运动损伤及处理原则******

　　江苏省体育科学研究所 杨文贤

　　2022年，借助各大网络平台的分享转发，一系列小众运动如飞盘、腰旗橄榄球 、徒步、攀岩这些户外运动受到许多年轻人的追捧，成功吸引到一大批群体成为户外运动的忠实爱好者。

　　到户外走动 是保持健康和接触大自然的好方法 ，但是户外运动引起的相关伤害也会显著增加 。据统计 ，每年有超过350万 的人群因运动或参加娱乐活动而受伤 。即使 是专业运动员 ，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快 ，但如果得不到及时解决 ，也可能意味着运动员生涯 的提前结束 。

　　新冠康复后，外出运动 是一个好 的选择，可以帮助呼吸 的恢复，但对于户外运动的新手爱好者而言 ，不仅要面对如何在冬季寒冷 的低温下保持良好运动状态的考验 ，了解不同运动可能会引起的身体伤害以及学会自我预防及处理，同样也是重中之重 。对此，根据运动科学专家Jill Horbacewicz 的建议，我们为广大的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤 的友好指南 。

　　以下 是最常见的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害的提示。

　　1.扭伤

　　扭伤 是一种影响韧带 的损伤（韧带是连接骨骼和关节 的组织）——最常见 的形式是过度拉伸导致的撕裂。扭伤通常是由于快速扭转或其他笨拙 的运动（包括跌倒）发生 的 。而其中，踝关节扭伤 是最常见的扭伤形式，以疼痛和肿胀为特征。损伤通常发生在外侧韧带上 ，严重程度可以从拉伤到撕裂 。对于户外运动爱好者而言 ，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时。因此 ，在运动过程中注意不要向前看地形中的突起，认真走好脚下 的路，这对徒步爱好者而言尤其重要 。

　　一旦发生扭伤 ，请立刻停止运动并休息 ，有条件的可以对受伤部位进行冰敷。如果疼痛严重，请就医进一步治疗 。

　　2.拉伤

　　肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤，多数情况下 是由于突然运动造成的，在网球运动员 、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见。拉伤可能导致肌肉痉挛 、肿胀和难以移动受影响 的身体部位 ，这通常局限于腿部 、手臂、颈部和背部 。偶尔可能需要手术来解决严重 的拉伤，但大多数情况下通过休息、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈 。

　　3.应力性骨折

　　在户外运动中 ，应力性骨折 是一种比较常见 的损伤情况 。这 是过度使用导致 的损伤 ，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝。人们很容易通过疼痛的部位和感受来判断是肌肉问题还 是应力性骨折。如果 是肌肉问题，身体疼痛的感受会更加弥散，对于应力性骨折 ，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐 。

　　如果出现骨折，即使 是轻度骨折也应被视为需要立即治疗 的医疗紧急情况 。可能需要石膏来促进愈合，并且恢复时间可能比许多其他类型 的运动损伤相关的时间更长，甚至也可能需要手术来修复。

　　4.足底筋膜炎

　　足底筋膜炎 是一种足部疾病 ，在跑步者以及以下肢运动为主的项目中最为常见。足底筋膜 是一条组织带，从足跟一直延伸到脚趾 ，它 的损伤特点 是脚后跟或脚底感到疼痛 。导致足底筋膜炎 的生物学因素包括旋前困难、高足弓或扁平足、紧绷 的跟腱和紧绷的小腿肌肉 。

　　足底筋膜炎 的治疗流程可以称为RICE 。Rest、Ice、Compression和Elevation的首字母缩写词 ，这也 是绝大部分运动损伤 的处理原则 。除此以外 ，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症，同时进行拉伸（适当 的时候）和按摩以缓解紧绷感。

　　5.髂胫束综合征

　　髂胫束综合征也是跑步者以及下肢运动最常见 的过度使用损伤之一。髂胫束是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨 的组织带 。疼痛通常 是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起的 。当在不平坦的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时 ，该部位的摩擦会变得更加严重。穿破旧或不合适 的鞋子也有可能导致髂胫束综合征 。

　　因此 ，面对这种情况，首选是停止下肢运动 ，拉伸放松肌肉组织，选择合适的穿戴装备 。严重时，可能需要相应 的矫形器来解决因身体形态变化产生 的力学问题。

　　6.腰痛

　　腰痛可能是由于腘绳肌紧绷 、肌肉不平衡、核心肌无力、姿势不良 、不正确 的运动形式和跌倒造成 的。大多数腰痛 是由肌肉组织 的失调和虚弱引起的 。为了防止进一步的问题 ，日常生活中就要时刻注意脊柱的正确形式和中立对齐。

　　腰痛人群要加强核心 ，伸展腿部、腰部 、腰椎和臀部 。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛。

　　7.膝痛

　　膝痛在热爱运动 的人群中并不少见 ，尤其是跑步者以及其他下肢运动中。大多数膝盖问题源于过度使用 、磨损、穿着不正确 的鞋子 、肌肉不平衡或异常，例如腿长不均匀 、弓形腿和膝盖受伤等。

　　膝盖疼痛的治疗与其他损伤有所不同。通常 ，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练、合适 的鞋型或矫形器而消失。如果疼痛持续2周或更长时间，则需要及时向专业人员咨询，例如运动医学医生或足病医生。当然，在日常 的预防中 ，也要注意穿着适合 的鞋来进行运动。

　　说了这么多常见 的运动损伤，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己的判断 。但其实在运动中，最容易被大家忽略 的其实 是下面这类，我们将其称为“周末勇士”综合征 。

　　整周久坐不动 ，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤 。如果你整个冬天都没有跟上一项活动，请不要在夏天到来之际直接加入一项新的运动。你需要慢慢增加强度和频率，让你 的身体适应你对它 的要求。

　　最后，为了让大家真正享受到户外运动 的乐趣，我们还有更多提示 ：

　　●运动前热身 ；

　　●佩戴合适 的装备 ：无论是头盔 、合适的鞋子、防护垫等 ，都会降低受伤 的风险；

　　●保持水分：脱水会对性能产生负面影响，并导致肌肉疲劳或过度劳累 ，从而增加受伤的机会。确保在任何体育活动之前、期间和之后喝大量 的水 ；

　　●知道何时停止 ：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长的恢复时间 。知道何时休息对于保持运动的活跃度至关重要 。如果你在项目中已经很累 ，那么就不要继续运动了，疲劳时受伤的可能性要大得多 ；

　　●练习正确的技术 ：户外运动伤害的另一个主要因素 是不正确的技术，它几乎可以影响任何人 ，无论 是什么运动项目 ，学习如何正确的技术和发力均有助于预防一些最常见的运动损伤。

　　●小窍门：保护 、休息 、冰敷 、加压 、抬高。①保护受伤的部位 ，不让它受到第二次损伤 。②针对限制患处的活动的休息，肌肉及韧带损伤后 ，局部制动是关键的。③及时的对患处进行冰敷可以减少出血、缓解疼痛 、炎症 的控制等 。④加压一般在受伤后 的24—48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀 ，常使用加压绷带包扎伤口 ，加压要从离心脏远 的那端一层层向近端包扎，切记不要包扎过紧，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死 。加压时可以配合冰敷同步进行 。⑤抬高是将患处抬高，更多的 是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀 ，缓解疼痛 。