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冬天寒又燥 防疫护肺有妙招******

　　自打月初进入小寒节气以来 ，北方地区迎来了一年中最冷 的时节 ，按“数九寒天”来算，现在正处于“三九四九冰上走”的阶段。

　　说到寒冷天气里的健康问题，就一定要讲一讲呼吸道疾病 ，冬季天气寒冷又干燥，是呼吸道疾病 的高发期 ，这个时候一不小心就容易感冒，更有不慎者还可能引起下呼吸道感染，如气管炎 、肺炎等。天寒地冻的时节 ，对于伴有基础病 的老年人，尤其伴有呼吸系统疾病 的人群来说更加难熬 。冬季保护呼吸道 ，我们该如何在日常生活中做好预防？如果中招了，又要如何应对身体发出 的“报警信号”呢？

　　呼吸道疾病为何在冬季高发？

　　我们从中西医不同的角度来讲讲 。

　　在中医看来，肺脏清虚而娇嫩，为五脏六腑之“华盖” 。肺外合皮毛，开窍于口鼻 ，与外界直接连通，非常容易受到外邪的侵袭 ，尤其 是寒邪和燥邪最容易对肺造成损伤 。同时，其他脏腑 的疾病也易合并引起肺部疾病。一年中冬季最为寒冷和干燥，尤其在北方地区 ，家中暖气开得高 ，室内空气干燥 ，室内外温差大 ，更容易影响到肺 。

　　而从西医来看 ，冬季寒冷干燥 的空气破坏呼吸系统黏膜 ，导致呼吸道黏膜下血管收缩，黏膜表面免疫球蛋白分泌减少，降低呼吸系统黏膜屏障 的防御功能 ，从而病毒及细菌等微生物容易侵入呼吸系统，诱发呼吸系统疾病。另外，很多人怕冷不爱开窗通风，室内空气流通差，空气中附着病原体的可吸入颗粒物浓度升高 ，也是人们容易得呼吸道疾病 的原因之一。

　　呼吸道防病应注意什么 ？

　　中医讲究“治未病” ，在日常生活中做好预防 、增强体质、及时调理身体上阴阳失衡 的问题都非常重要。在冬季怎样保护好我们 的呼吸道，牢记以下知识点 ，无论对普通感冒和流感 ，还是对新冠病毒感染 的预防都适用。

　　《黄帝内经》中讲“虚邪贼风，避之有时”，即我们要针对不同季节流行 的外邪来做预防，比如在冬季我们最需要注意的 是风寒。为此 ，我们一定要做好保暖 ，注意增减衣物，当心室内外温差对身体的刺激 。多注意天气预报 ，空气污染的时候尽量少到室外去 ，并一定要戴好口罩。

　　《黄帝内经》中还提到“不相染者 ，正气存内，邪不可干，避其毒气”。正气可以理解为人体的免疫力，正气足 的人不容易受到外邪侵袭 。同时，我们也要注意避开“毒气”，“毒气”一方面是寒邪、燥邪 的侵袭，另一方面也指病原微生物 的感染，其中就包括新冠病毒 ，我们知道它 是通过“飞沫+接触”传播 的 ，因此要戴好口罩，做好手口鼻卫生，尽量少去拥挤、密闭的公共空间，还要注意咳嗽礼仪（咳嗽 、打喷嚏时捂住口鼻）。

　　冬季提升抵抗力有妙招

　　提升“正气”有哪些方法 ？我们从饮食、起居 、运动等多个方面来讲一讲。

　　“饮食有节 ，起居有常”也是出自《黄帝内经》 。中医讲究天人合一，我们要顺应四季变化来调整生活方式，比如冬季是收藏 、养藏 的季节，我们一定要注意阳气和精气 的收敛 。中医讲秋冬养阴，阴为有形之物 ，我们应在冬季滋养好身体的物质基础 。

　　在饮食方面，可以吃一些多汁生津 、以助养阴的食物，如百合 、银耳、荸荠、莲藕，也可使用中药材来做药膳 ，如北沙参、麦冬等 。但应注意的是 ，滋阴也因人而异 ，阴虚体质 的人（如出现五心烦热 ，即手脚心和胸口发热烦躁，以及盗汗 、口舌生疮等症状 的人群）就很适合滋阴 ，但阳虚的人（如脾胃虚寒的人群）就不能吃，容易加重阴阳失衡 的问题。与此同时 ，在冬季应尽量少吃辛辣刺激的食物 ，这一类食物会促进阳气生发，不利于养阴。

　　在起居方面，《黄帝内经》有讲到“冬三月 ，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”，意思是在冬季增加夜间睡眠有利于来年气血阴阳 的生长。同时，还应避免过度劳累，保持生活规律 ，因为过劳也是会伤阴 的。在运动方面 ，可以适当做一些耐寒训练，如快走、慢跑 、太极拳、八段锦等，但需注意不可大汗淋漓 ，出大汗会耗散阳气损伤身体，微微出汗为佳。

　　另外 ，还可在医生指导下进行中医的理疗方法，如贴敷、推拿、艾灸等 。例如 ，位于颈后第7颈椎棘突下凹陷处（低头时会突出 的骨头正中央） 的大椎穴 ， 是人体6条阳经和督脉的交汇之处 ，被称为“人体的小太阳” ，按摩和贴敷大椎穴都能帮助提升人体正气 ，很好地预防疾病 。

　　当心身体发出的“报警信号”

　　最近大家对新冠阳性治疗和康复过程中 的咳嗽症状讨论比较多 ，到底什么样的咳嗽代表着身体正在“打扫战场”，处于上呼吸道感染 的痊愈过程中 ？哪种咳嗽代表着病情加重，可能发展到了下呼吸道 ？

　　我们首先要了解 ，为什么在康复过程中会咳嗽呢 ？这是由于病毒损伤了气道黏膜 ，黏膜下神经暴露在敏感因素下（如冷空气、烟草、刺激气味等），导致气道平滑肌收缩出现咳嗽 。实际上 ，咳嗽作为保护性反射 是在帮助身体“清理废物” ，即体内 的痰液，这 是一个“打扫战场” 、修复气道 的过程，大多数情况下开始咳嗽就代表着人体进入了康复过程 。咳嗽具有自限性 ，不吃药也可以自愈，但如果咳嗽咳痰比较频繁 ，也可适当服用止咳化痰药 。

　　那什么情况 是病情加重了 ？咳嗽持续两三周还没好 ，影响到休息和睡眠 ，咳痰从白稀痰逐渐变成黄脓痰，甚至带血丝或是明显的血痰，并伴有呼吸困难或发热不退 ，这些症状说明有发展到病毒性肺炎或合并细菌感染的可能 ，建议及时就医。

　　另外 ，出现以下情况也需尽快就医 ：反复发烧很多天；躺平时感觉胸闷气短；呼吸过快；安静状态下脉氧仪显示血氧饱和度低于93% ，心率低于每分钟40次或高于每分钟120次；测量血压时 ，收缩压低于100mmHg等。

　　那么哪些人群在感染新冠病毒后难以止步于上呼吸道感染，容易出现病毒性肺炎？年龄大于65岁 的人群 ，合并慢性呼吸系统疾病（如COPD、哮喘 、支扩等） 、心脑血管疾病 、糖尿病、慢性肾病、肝硬化、器官移植等基础疾病 的患者 ，恶性肿瘤接受化疗或免疫功能低下或接受免疫抑制治疗（如激素 、生物制剂、免疫抑制剂等） 的患者等 。（北京中医药大学附属东直门医院呼吸科主任医师 李杰）

黑龙江 ：白雪缘何变白金******

　　2022年12月17日，作为哈尔滨市的城市名片与享誉国内外的冬季旅游热门景区，以“冰雪之都，创意无限”为主题 ，第24届哈尔滨冰雪大世界开门纳客。据景区负责人介绍，景区建设了“元宇宙体验中心” ，通过VR游乐设施体验 、VR大空间 、VR游戏等虚拟现实技术 ，让游客沉浸式体验冰雪乐趣 。

　　哈尔滨冰雪大世界 是哈尔滨市打造冰雪产业的一大亮点。多年来 ，哈尔滨市利用资源优势，全力推动冰雪产业提质增效，为该市乃至黑龙江省的旅游经济注入了活力。哈尔滨市文化广电和旅游局局长王洪新表示 ，哈尔滨市运用冰雪语言 ，展示哈尔滨 的城市特质与资源优势、历史底蕴与激情活力 ，以此推动旅游产业高质量发展 。

哈尔滨松花江冰雪嘉年华丁香女神在大门口热情迎接游客 哈尔滨市文化广电和旅游局供图

　　为提高冰雪整体竞争力 ，哈尔滨市各大冰雪景区在市场营销上下足功夫。各景区通过联合宣传 、联合促销、联合经营 、联合推介等手段 ，进一步提高了市场影响力和产品竞争力。如亚布力滑雪度假区实行三山资源整合统一经营，游客一卡在手畅滑三山，使当地滑雪市场空前活跃。

　　正值隆冬时节的哈尔滨 ，是赏冰乐雪 、玩转北国的好地方。为了让优质冰雪项目走进千家万户，今年入冬前 ，哈尔滨市文化广电和旅游局赴厦门 、南宁、昆明 、桂林等10座城市进行冰雪营销 ，并亮相2023中国北方冰雪旅游海外推广季，向全球发布哈尔滨市得天独厚的冰雪资源 。

　　哈尔滨市文化广电和旅游局推广营销处处长姜兆生表示，作为城市 的鲜明标识和核心特色，哈尔滨已逐步建立起文化底蕴深厚 、风情体验多元、消费链条完整 、场景空间广阔、多种产业融合、国内市场领先 的冰雪经济体系。

　　冰雪与艺术的深度融合是哈尔滨市繁荣冰雪产业 的另一特色做法。每当冬季来临 ，哈尔滨市 的各大冰雪景区通过举办俄罗斯歌舞演出 、俄罗斯芭蕾舞演出、朝鲜歌舞演出 、韩国歌舞演出、中外名家作品展等展示活动，吸引游客走进景区。同时，哈尔滨交响乐团 、黑龙江省杂技团 、黑龙江省京剧院、黑龙江省龙江剧艺术中心 、黑龙江省评剧艺术中心等单位 ，每年驻场演出近万场次，满足了游客白天观景、晚上看戏的心愿 。

　　“冰雪+节庆”也成为哈尔滨冰雪产业大发展大繁荣的助推器 。于1985年创办 的哈尔滨冰雪节，通过冰雪演艺 、冰雪科技 、冰雪群文 、冰雪运动等深度融合，极大提高了哈尔滨市的冰雪知名度 。兆麟公园冰灯艺术游园会、亚布力国际滑雪节 、亚布力春雪节等以冰雪为主题的节庆活动，深受游客欢迎。来自江苏省南京市的游客崔先生说 ：“哈尔滨的冰雪节庆活动新鲜刺激 ，给人难以言说的美。”

　　目前哈尔滨市正在推动“冰雪文化之都”建设 ，作为其重要内容 的哈尔滨之冬冰雪季，推出“相约冰城”“冰雪欢歌”“春雪之韵”三大冰雪文化旅游新篇章 ，以“冰雪体育”“冰雪经贸”“冰雪时尚”“冰雪创意”等八大板块活动为主线，打造100余项涵盖观览、民俗 、体育 、度假 、极限挑战等内容的冰雪产品 ，为国内外游客提供一场形式新颖、内涵丰富、规模盛大 的冰雪文化旅游盛会。

　　多年来，哈尔滨市在冰雪装备上不断发力 ，形成了以索道 、魔毯、造雪机 、滑雪板、戏雪游乐器材 、滑雪服装等产品为主 的冰雪产业 。哈尔滨鸿基索道工程有限公司的客运架空索道、客运拖牵索道 、滑雪输送机等系列产品出口到多个国家；哈尔滨万客特种设备有限公司推出的冰上风动艇 ，作为冰帆供游客使用 ；哈尔滨乾卯雪龙体育用品有限公司可以生产高山滑雪板、大众越野滑雪板等多种产品 。

　　内容丰富 、形式多样 的冰雪赛事 ， 是哈尔滨市推动冰雪产业做大做强的得意之笔 。哈尔滨冰雪大世界国际冰雕邀请赛、太阳岛雪博会国际雪雕比赛 、哈尔滨冬泳表演赛等众多冰雪赛事已成为很多游客每年期待的盛会。亚布力全国大众滑雪精英赛 、哈尔滨市“U系列”青年滑冰比赛 、哈尔滨短道滑冰邀请赛等冰雪赛事 ，也让哈尔滨 的冰雪产业声名远播 。哈尔滨伏尔加庄园举办 的芬兰蒂亚马拉松越野滑雪比赛是哈尔滨首次引进世界知名品牌赛事，吸引近万名选手参加。

　　为了提高冰雪品牌传播度和美誉度 ，哈尔滨市每年都举办百万青少年上冰雪活动 ，在持续开展速度滑冰、高山滑雪 、冰壶、冰球、雪地足球等冰雪项目培训的同时，还举办了哈尔滨中小学生冰球联赛、中小学生滑雪比赛等赛事活动 ，实现了课堂内向课堂外延伸 、冰上向雪上延伸 、传统项目向趣味项目延伸的目标 ，为冰雪产业 的发展培养了大批预备人才 。

　　今年冬季，哈尔滨市文化广电和旅游局推出了梦幻冰城之旅、趣体验冰雪之旅、冰雪艺术之旅 、休闲度假滑雪之旅等10条冰雪特色旅游线路，涵盖冰雪亲子研学游 、冰雪艺术游、冰雪运动游、休闲度假游 、民俗风情游等主题，为游客领略哈尔滨冰雪魅力提供了便利。

　　哈尔滨市文化广电和旅游局副局长李耕表示，哈尔滨市冰雪资源丰富，下一步将在扩大冰雪品牌影响力上再度发力，通过创建精品景区 、开展特色展示活动及营销推介活动 、打造精美旅游纪念品等十大方式 ，推动哈尔滨文旅强市建设 。（本报驻黑龙江记者 张建友）

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）