“阳康”中如何运动？专家提醒 ：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题 ，受到大家关注 。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答 。

　　循序渐进，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示 ，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度”。

　　王奎介绍 ，“五阶段恢复法”是不错 的方式 ，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法：

　　第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸 、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力 ，可参照执行。

　　第二阶段为“阳康”后 的第三周。瑜伽 、相对较快的步行等低强度的运动是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动 ，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能 。

　　第三阶段为“阳康”后 的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走 、上下楼梯 、慢骑自行车等，每次5分钟，每天开展2次 。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后的第五周 。可开展中等强度 的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右，可进行跑步、长距离骑行 、舞蹈课 、各种负重力量练习、功能性训练等，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟 。

　　第五阶段为“阳康”后的第六周 。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可。

　　值得注意的 是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常，如呼吸困难 、胸闷、心悸 、发热等症状，须立即停止恢复运动 的进程，必要时寻求医疗帮助 。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段 的老年群体健康问题 ，不容忽视 。

　　王奎表示，冬季气温低，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论 是否已经感染新冠病毒 ，还 是正处于感染后 的恢复期，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家，如何引导其确保自身基本的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题，王奎建议，可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如，简单的起坐练习 是不错选项，通过交替站起和坐下的动作 ，不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。

　　此外 ，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应 的液体容量在桶内 ，便于锻炼，确保安全 。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法 是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能 。

　　王奎介绍，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸，是更为高效的呼吸方式 。

　　训练时，可把双手分别放置胸腔、腹部 ，感受胸腔、腹腔是否全面“外扩”。此外，保持吸气3秒 、呼气7秒的节奏 ，多次训练。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气 的方法，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球” 的方式进行辅助 。

　　“呼吸训练法 ，老少咸宜 ，不费体力，正处于恢复阶段的群众可自行训练 ，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说 。

以人才赋能边疆高质量发展******

　　作者：柴真（石河子大学党委书记）

党 的二十大报告从“实施科教兴国战略，强化现代化建设人才支撑”的高度，对教育 、科技、人才事业进行一体化部署。科技创新离不开人才支撑，高校作为培养和集聚人才的主阵地，在中国式现代化进程中发挥着不可替代 的作用 。只有切实提高人才自主培养质量，聚天下英才而用之，才能为全面建设社会主义现代化国家提供坚实的人才保障和智力支持。

地处西部边陲 的石河子大学自诞生之日起 ，就致力于为屯垦事业培养汇聚大批英才 。73年砥砺奋进 ，学校初心不改，努力建设具有兵团特色 的人才高地，为边疆经济社会发展注入新动能。

精心育才，谋长远之计

人才是支撑发展的第一资源，关口前移 ，源头施策 ，就必须持续加强高质量人才队伍建设 。石河子大学始终把人才工作摆在突出位置 ，培养造就了一支高水平师资队伍和一大批“下得去 、留得住、用得好”的高素质人才。近年来，学校新增国家人才计划入选者27人 、国家教学名师1人 ，新增教育部创新团队2个，“全国高校黄大年式教师团队”2个，60%以上 的毕业生留在新疆和兵团建功立业，真正为边疆经济社会发展培养了人才、留住了人才 。

党 的二十大报告强调 ，培养造就大批德才兼备的高素质人才 ，是国家和民族长远发展大计 。石河子大学将以党的二十大精神为指引，深入学习贯彻习近平总书记关于新时代人才工作的新理念新战略新举措 ，坚持党管人才原则，深入推进人才队伍建设“精准提拔一批、全力帮扶一批 、重点奖励一批、全面培养一批、柔性引进一批”工程 ，通过对口支援计划、部省合建计划 、高层次人才队伍建设支持计划、青年创新拔尖人才计划 、“攀登计划”等政策 ，持续加大高层次人才和新进人才的自培力度，实现人才发展体制机制 的全面优化 。同时 ，学校将紧紧围绕立德树人根本任务 ，坚持用兵团高校 的红色底蕴启智润心 、培根铸魂，以兵团精神育人导向深化学生理想信念教育，以学科动态调整对接国家、兵团战略发展和区域人才需求 ，为培养有理想 、敢担当 、能吃苦、肯奋斗的紧缺人才、战略性新兴产业人才以及民生急需 的专业人才打下坚实基础。

多方引智，汇发展合力

聚天下英才而用之 ，才能加快建设更具竞争力 的人才中心和创新高地 。多年来 ，石河子大学坚持用好用足西部和兵团人才政策，完善学校配套措施，国内外引智工作不断取得新成绩 。五年来 ，学校新增中国工程院院士1人 、双聘院士1人、院士工作站在站院士3人 ，引进国内绿洲学者107名 、国外绿洲学者2名 ，专任教师中具有博士学位人数增加6% 。其中 ，“面向绿洲生态的农业化学品工程学科创新引智基地”入选“高等学校学科创新引智计划”（简称“111”计划），实现了学校在国际人才引进方面的重大突破。

在深入实施人才强国战略 的时代背景下，石河子大学将继续在汇聚人才上发力。通过“绿洲学者”“聚贤工程”等项目 ，不断完善高层次人才流入的制度保障 。充分发挥事业 的拴心留人作用，着力加强内涵建设 ，将高端人才引进与事业平台搭建有机结合，以一流学科为引领 ，以“高峰、高原、高地和培育学科”四级学科生态体系为基础 ，以博士点 、重点实验室 、工程中心 、文科基地建设为抓手，全力为一流人才提供一流创新平台，实现人才发展与平台建设相互促进、共同提升。持续深化改革，推进落实放管服，健全评聘考贯通 的考核评价机制 ，扎实做好评价考核激励后半篇文章 ，营造更加多元、更加开放，也更具吸引力 的人才成长环境。

人尽其才，显时代担当

高校作为科技创新的策源地 ，如何更好地面向国家战略需求、服务中国式现代化建设 ，是必须回答好的时代命题。石河子大学始终坚持“以服务为宗旨，在贡献中发展” 的办学理念，充分发挥人才资源和智力优势，引导师生把论文写在边疆大地上 ，努力为区域经济社会发展贡献石大智慧和力量。

2022年，石河子大学各级各类科研项目立项合同总经费比去年增加30% ，创历史新高 。围绕巩固脱贫攻坚成果与乡村振兴有效衔接 ，学校以科技特派员专家团队服务项目为抓手，发挥科技服务社会功能，赴基层连队、村庄重点围绕特色林果 、设施农业、医疗综合服务等方面开展科技服务 ，共培训基层职工 、农民9000余人次，服务带动农户5600余户，共带动受援对象增收近300万元，有效推动科技成果加快向现实生产力 的转化，助力区域产业大发展。

党的二十大为学校更好地服务国家战略需求指明了方向。学校将着眼科研创新长效机制 的建立 ，加强有组织科研，积极参与“揭榜挂帅”项目，主动承担国家 、兵团重大科研项目 ，努力解决“卡脖子”技术问题，培育更多科技领军人才和科研创新团队，产出更多具有标志性的重大科研成果。立足兵团产业特色，学校将在荒漠生态、盐碱治理与农业提质增效 、健康养殖、农产品加工等领域进一步加强应用技术推广与示范；瞄准区域长远发展需求 ，学校将继续推进兵团能源发展研究院建设 ，配套设置相关专业 ，在人才培养和科研转化上双管齐下 。以科研团队为基础 ，以学校合作企业、“访惠聚”工作队和定点帮扶单位为基点，学校将持续组织专家教授深入基层团场和地方县（市）开展技术推广、培训和咨询服务，深化“专家+工作队+职工”“技术+产业” 的科技合作模式 ，为兵团经济增长、转型升级、供给侧结构性改革注入源源不断的动力 。

踏上波澜壮阔 的新征程，石河子大学将深深锚定实现中华民族伟大复兴这一宏伟目标，坚定不移贯彻落实科教兴国战略 ，继续扎根兵团 ，赓续红色血脉 ，以更有激励性 的人才培育机制 、更有吸引力 的人才引进政策、更有竞争力的人才发展平台，书写好不负党之所期、国之所系 、民之所愿的“人才戍边”新篇章。

　　《光明日报》（ 2022年12月29日 05版）