体重突然增加 ？有可能 是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了 ？
为什么辛辛苦苦跑步 、跳操 、跳绳
体重却一点没有下降 ？
是不是经常问自己
到底 是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下
最近是不 是熬夜了
是不 是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是 的
那么 ，你减肥失败 、体重增加
有可能 是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖 ？
睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素 的分泌，也会抑制脂肪 的分解，从而出现身体发胖的现象 。
睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生 ，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。
睡眠不足会让人的食欲增加 。数据显示 ，睡眠不足 的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%！这可能 是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们 的自控力，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食。
图源：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响？
内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素 、褪黑素等 。
甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位 、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化的重要激素，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰。
阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢 ，将坏死 的组织、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢 。
降低免疫力 、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌、病毒 、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘 、精神恍惚、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠 ？
每个人的最佳睡眠时间不同，有 的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛 。有 的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。
图源：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常 的风险 。吸烟的人 ，特别 是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒，特别 是在将要睡觉 的时候，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后 ，会引起胃部的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响。特别 是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态。
营造良好 的睡眠环境。入睡时 ，卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘 ，使用舒服 的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境，有助于深度睡眠 。
固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律，找准自己 的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！
参考资料 ：
睡眠不足不规律 ，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国 、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等
整理：刘雪洁
（新春走基层）“火眼警长”守护春运回家路******
中新网柳州1月19日电 题 ：“火眼警长”守护春运回家路
作者 孙赟飞 黄勇盛 李肖彤
姚茂治 是南宁铁路公安局柳州公安处柳州站派出所 的客运警务区警长，今年 是他为旅客守护平安的第28个春运 。他 的眼睛不大，但同事们却都喜欢叫他“火眼警长” 。
这个外号的由来 ，还得从2022年一起假币案说起。2022年9月 的一天，正在车站巡逻的姚茂治凭借自己丰富的经验和强大的眼力 ，抓获了一名制贩假币 的犯罪嫌疑人 ，成功查获一批价值十余万元人民币的假币。
“当时我只是觉得他形迹可疑，没想到真 的有问题。”姚茂治笑着说，自此之后 ，同事们都叫他“火眼警长”了 。
今年春运 ，返乡客流激增。为了守护好来往旅客 的出行平安 ，姚茂治不得不多付出几倍 的努力。在采访的过程中，两分钟一个电话似乎也在印证着这一点。
姚茂志巡视车站候车室。 张磊 摄一天20000步，巡逻20次，查验进站旅客证件5000余份 ，查获各类违禁品50余件，接到旅客求助20余次 ，这 是姚茂治一天的工作清单。繁重 的工作压力只为守护旅客的平安回家路，这在姚茂治心里，既 是职责，也 是担当。
守护好旅客 的出行平安 ，需要勤恳 的付出 ，也需要专一 的坚守。春运期间，姚茂治经常站在安检机旁 ，紧盯过往旅客是否携带违禁物品，这一站，往往就 是两三个小时。近日 ，他就在周某和林某携带 的行李中分别查获了一枚子弹和一包毒品，并依法对他们进行了处罚。
姚茂志观察行李安检机 。 张磊 摄姚茂治 的一双“火眼金睛”不仅用在打击违法犯罪 ，还用在服务旅客上 。准备过年了 ，有些旅客因着急赶车 ，容易出现遗失物品和小孩 的情况 。
今年1月14日，正在车站巡逻 的姚茂治就接到一名旅客 的求助 。“警察同志，我女儿不见了，能帮我找找吗？”旅客赵某焦急找到姚茂治求助道。面对旅客的求助 ，他一边安抚赵某，一边帮助其回忆进站细节 ，随后仔细查看监控视频后断定其女儿并没有跟随赵某进站，最终成功在进站口帮助赵某找到了女儿。
无独有偶 ，当天下午，一名乘车 的老人家也向他求助，称自己携带 的钱包不见了，里面有一些零钱和回家过年 的车票。姚茂治迅速行动起来，在车站内仔细来回寻找 ，成功在候车室帮老人找到了钱包，并将老人送上了回家 的列车。
姚茂志检查相关证件。 张磊 摄今年春节 ，姚茂治正好在除夕夜值班 ，不能回家与家人吃团圆饭，这让他心里有些许愧疚 。而这也让想起了今年1月10日刚去世 的母亲 。当天正逢中国人民警察节 ，母亲因患胰腺癌去世，那天早上他刚下夜班回家 ，忙绿了一晚上的他见到了母亲最后一面。说到这里 ，他扭过头去抹了抹眼角。
春节临近了 ，在这万家团圆的时刻，姚茂治依旧行走在巡逻 的路上 ，看着来往旅客归心似箭的身影和带着期许的笑脸，他 的脸上也浮现了一抹笑意。或许对他来说 ，旅客的出行平安 ，才 是给自己最好的新年礼物。(完)
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