安全滑雪知多少 ？20条守则须记牢******

　　日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中 。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》，提示滑雪爱好者遵守规则 ，安全滑雪。滑雪作为一项高危险性运动，无论是初学者还是资深雪友，都要把安全意识放在第一位 。

　　滑雪前需要做好哪些防护 ，滑雪中如何避免发生碰撞 、出现伤病如何救治 ，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题 ，新京报记者专访郭丹丹、方森 、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家，详解滑雪过程中需要注意的相关事项，在安全 的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有 的滑雪场安全提示中，都有一条“严禁酒后滑雪” 。方森表示，滑雪需要很好的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒。同时 ，患有心脏病 、高血压等基础病的群体也不建议滑雪，“一旦出现意外，小的雪场还好，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大的雪场 ，很难第一时间被发现 。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场 的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示 ，准确掌握各条雪道的坡度、长度和难度，根据自身水平选择合适的雪道，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围 的更高级的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险的境地 。”倪守军说 。

　　方森介绍，每到一个陌生的雪场时，他会找一个熟悉环境的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围 的环境。特别 是滑野雪 ，一棵树看上去只露个尖，但底下可能就 是个几米深的大坑。

　　装备心中有数

　　滑雪服、头盔 、雪镜、雪板 、雪杖 、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套、帽子、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示 ，装备准备齐全 ，到了雪场不至于手忙脚乱，也会省去很多时间。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁，体验感也不好 。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然是一个冬季项目，但对防晒有很高 的要求 。方森介绍 ，因为长时间在雪场，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸”，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸 ，保护好皮肤 。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉，防止滑雪时摔倒受伤。连文志介绍 ，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。

　　新手请个教练

　　滑雪不是一个容易上手的项目 ，新手最好在教练的指导下进行。郭丹丹指出，如果条件允许 ，一定要请个教练，看上去是多了一份开销 ，但非常有必要 ，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破。而且你学会了以后 ，也会变身一个小教练去教其他朋友 。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到 。同时，选择在合适的雪道滑行 ，注意避让一些障碍物 ，减少不安全 的因素。方森介绍，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够 的空间 。前方滑雪者有雪道使用 的优先权 ，发生碰撞责任在后方滑雪者 。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪 是一项“摔”出来的运动 ，滑雪过程中摔倒在所难免 ，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身 。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部 、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多 ，各大雪场节假日人流更是趋于饱和 。雪圈有句俗话“不怕摔、就怕撞” 。初学者如果在雪道上摔倒 ，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或 是不影响他人滑行的地方重新穿好雪板，防止被撞伤 。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往 是三五好友一同来到雪场，切记不要扎堆滑行，要保持一定 的安全距离 ，否则很容易发生碰撞。方森介绍，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重 的多是被人撞伤。如发现前方有雪友摔倒应及时避开，实在来不及时可以主动摔倒，避免对他人造成二次伤害。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道的交通方式，也叫雪场电梯)时，一定要注意力集中，这同时关系到身边雪友们的安全。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时 ，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作，很多时候都是在猛一回头时摔倒的 。一旦发生意外，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒 。技术好 的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点 。

　　累了就要休息

　　方森强调，滑雪时感觉到累了 ，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳 ，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作 ，但腿上使不出劲了 。这时候如果再坚持继续滑雪 ，很容易出现事故 。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤 的部位 是膝关节，其中前交叉韧带 、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折 。连文志表示 ，如果出现膝关节骨折情况 ，一定要及时固定 ，否则容易穿破动脉神经 ，引起严重 的并发症 。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ，然后转移到一个安全 的地方，等待救护人员到达。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节，肩关节也 是滑雪过程中容易受伤 的部位。一旦出现肩关节脱位等情况，要联系医护人员或直接去医院 ，不要自行复位。连文志强调，肩部出现伤病后，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤 的情况。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调 ，出现颅脑受伤时 ，一定不要吃东西，也不要喝水 ，等待医生救治，“这时候喝水 ，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎 ，是非常危险 的 。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同，单板滑雪摔倒时多 是臀部 、背部着地，严重时会出现腰椎骨折、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ，或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况，有可能 是发生了腰椎骨折。这时候的救治非常重要，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰 、扭腰等动作 ，等待医生救治。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍 ，滑雪结束后 ，要及时进行拉伸活动 ，尽快将肌肉中 的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动，肢体酸痛情况可能会持续3至5天。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩，缓解疲劳。

　　适当补充能量

　　由于 是一项室外低温项目 ，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍，滑雪过程中会消耗大量热量，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量。另外 ，泡温泉也 是一种运动后很好 的放松方式 。日本的很多雪场都配套有温泉 ，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗 ，滑雪后要及时更换内衣，预防感冒。注意滑雪时不要穿棉质 的贴身内衣 ，不易排汗。

　　注重日常锻炼

　　滑雪 是一项高强度运动 ，非雪季时也要适当锻炼身体，良好 的肌肉力量可以保证运动时的灵敏性 ，肌肉力量不强的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险 。连文志称，跑步 、自行车等都 是不错 的健身方式，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力 。肌肉力量好了，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。

扩大消费 是经济高质量发展 的内在要求******

　　作者：唐未兵（湖南师范大学马克思主义学院教授 、湖南省中国特色社会主义理论体系研究中心研究员）

　　扩大内需对于促进经济高质量发展有着十分重要 的意义 ，中共中央、国务院日前印发《扩大内需战略规划纲要（2022－2035年）》指出 ，坚定实施扩大内需战略 、培育完整内需体系 ，是加快构建以国内大循环为主体、国内国际双循环相互促进的新发展格局的必然选择，是促进我国长远发展和长治久安 的战略决策。消费需求是内需的重要组成部分，有效扩大消费需求才能更好地扩大内需 ，2022年中央经济工作会议指出“着力扩大国内需求” 是2023年 的重要工作 ，并强调“要把恢复和扩大消费摆在优先位置”。

　　一

　　从消费市场 的供求关系状况来分析 ，当经济发展质量不高时 ，往往 是无效供给与无效需求并存，市场供求关系通常 是失衡 的。此时 ，在供给领域，要么供给不足 ，出现短缺；要么产能过剩 ，库存积压 。在需求领域 ，要么因收入水平低导致消费能力低 ；要么因商品和服务质量低、社会保障水平低 、消费环境还不完善等原因不敢消费；要么有了较高收入 ，却因国内产品和服务供给结构升级缓慢等原因而不愿消费。

　　高质量发展是经济运行过程中实现了供求高水平动态均衡 的发展。显然 ，实现高质量发展，既要促进有效供给，也要保证有效需求。促进有效供给的关键 是提高供给质量。为此 ，中央提出积极建设现代化经济体系 ，以供给侧结构性改革为主线 ，推动我国供给体系在产业、产品、企业和要素四个层面提高质量 。加快改造传统产业，大力发展高技术产业 、战略性新兴产业、现代服务业和现代制造业 ，进一步调整和优化产业结构 ，不断提高高端产业比重，为我国产业从全球价值链 的中低端向高端转变提供具有国际竞争力的产业支撑。尤其是要以新一轮技术革命和产业革命为契机 ，培育壮大创新型企业 ，促进知识 、技术 、信息 、人才 、数据等高端要素快速发展。同时强化企业的质量意识和精品意识 ，培育一批在国内外有质量优势 的品牌产品，不断提高商品和服务 的供给质量和数量，优化供给结构 ，以顺应消费升级趋势，更好满足居民不断升级的消费需求 。从需求看，有效需求的关键 是人民日益增长的美好生活需要能够不断得到满足 。为此 ，一方面应在加大公共服务供给 、不断提高就业质量、稳定增加居民收入的基础上 ，减轻居民的养老 、医疗 、教育等负担，稳定居民消费预期 ，增强居民 的消费信心 ，释放被抑制的需求 ；另一方面培育新的消费热点 ，拓展新 的消费领域，扩大新的消费需求。最终促进供需在更高水平实现动态平衡 ，进而实现经济高质量发展。

　　加快构建以国内大循环为主体 、国内国际双循环相互促进的新发展格局，是我国实现高质量发展的重大战略举措。在构建新发展格局 的过程中 ，消费的作用非常重要。马克思深刻分析了社会再生产过程中生产、分配、交换和消费四个环节 的辩证统一关系。生产决定分配、交换和消费 ，分配 、交换和消费反作用于生产 。生产和消费不仅具有直接 的同一性，而且会相互作用 ，一方面生产决定消费，另一方面消费对生产产生反作用 ，消费 是生产 的目的和内在动力 ，使生产过程和产品得以最终完成 。构建新发展格局 的关键在于经济循环 的畅通无阻，而畅通国民经济循环 ，必须加强社会再生产过程中 的生产 、分配 、交换和消费四个环节的有效衔接 ，尤其 是要全面促进消费，增强消费对经济发展的基础性作用 ，只有这样 ，国内大循环才会有稳定而又强劲 的内生动力，生产过程和产品 的最终实现才具有可靠保障。

　　二

　　党 的二十大报告和2022年中央经济工作会议均提出 ，经济发展要实现“质 的有效提升”和“量的合理增长”，这意味着实现经济高质量发展必须把经济增长质量和经济增长速度统一起来，在稳住经济增长速度的基础上提高经济发展质量 ，使发展速度和发展质量相互促进。当前，我国经济恢复 的基础尚不牢固，需求收缩、供给冲击 、预期转弱三重压力仍然较大。未来几年，化解经济下行压力 、稳住经济增速 是十分重要 的任务 。党 的十八大以来，在拉动我国经济增长 的“三驾马车”中 ，消费 的表现突出，成为促进经济增长 的第一拉动力 ，对经济增长的贡献率平均在60%以上 。但从2022年 的统计数据来看 ，最终消费支出对经济增长的贡献率有所下降 。因此，当务之急 是进一步统筹促进经济增长质量和经济增长速度 ，必须按照2022年中央经济工作会议所要求的，把恢复和扩大消费摆在优先位置，进一步激发消费活力、挖掘消费增长潜力，发挥好消费在推动经济实现质 的有效提升和量 的合理增长中 的积极作用 ，为促进高质量发展作出新的贡献 。

　　坚持从供给侧发力积极创造新 的消费增长点 。2022年中央经济工作会议强调“更好统筹供给侧结构性改革和扩大内需 ，通过高质量供给创造有效需求”。抓住绿色发展 、数字经济与实体经济深度融合发展、产业结构调整转型等带来的发展机遇，加快实物消费基础设施提档升级 ，推动传统商贸创新发展 ，努力增加高品质产品和服务的供给 。狠抓传统产业改造升级和战略性新兴产业培育壮大，着力补强产业链薄弱环节，在落实碳达峰碳中和目标任务过程中锻造新的产业竞争优势 ，创新打造更多消费新场景 、新业态、新模式 ，促进数字消费 、绿色消费，满足个性化、多样化 、高品质的消费需求 。加快推进重点领域产品和服务标准建设，完善消费领域信用信息共享共用机制，进一步改革体制机制 ，破除制约消费 的体制机制障碍 ，使稳定消费 的各项政策举措落实落地。要强化基本公共服务 ，兜牢基本民生底线，支持引导社会力量增加多元供给，持续增进民生福祉。

　　坚持从需求侧下功夫引导居民消费转型升级 。增强消费能力 ，改善消费条件 。完善收入分配制度 ，增加低收入群体收入 ，扩大中等收入群体，多渠道增加城乡居民收入，提高居民消费能力。加快消费结构升级，推进新型城镇化 ，催生新的增量需求。推动基于网络平台 的消费增长 ，拓展新 的智能化、信息化、体验式消费。发展多元托幼 、养老服务。持续提升传统消费 ，大力培育新型消费 ，积极扩大服务消费 ，不断激发潜在消费，倡导进步的、文明的、健康 的 、科学的消费方式 ，促进物质消费与精神消费协调发展。

　　（本文系国家社会科学基金重大项目〔22&ZD051〕阶段性成果）

　　《光明日报》（ 2023年01月10日 11版）