“阳康”后工作锻炼要循序渐进******

　　昨天，北京市卫健委官网发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》，提醒“阳康”人员 ，感染恢复期虽然核酸、抗原已经转阴，但机体需要至少1到2周才能恢复到病前水平，工作 、锻炼都要循序渐进 ，同时不能降低自我防护标准 。

　　“阳康”后外出坚持戴口罩

　　指引明确了感染者进入恢复期的标志是，满足“连续两次核酸检测阴性，Ct值均不小于35”“连续3天开展抗原检测结果均为阴性”“居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下 ，发热症状消退超过24小时”中的任意一条且其他症状明显好转 。恢复期人群目前主要存在 的健康问题为呼吸急促 、体力活动与锻炼受限 、体力下降和疲劳感 、声音嘶哑与咳嗽等 。

　　指引提醒 ：正值冬季呼吸道传染病高发期 ，不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行 的风险，恢复期不能因“阳康”而降低自我防护标准 ，外出时要继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所。

　　恢复期要保证充足营养、规律作息和良好睡眠 。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物 。抽烟喝酒会加重基础疾病 ，建议“阳康”之后最好戒烟限酒 。对于“阳康”之后胃口不好或有味觉障碍者 ，建议少食多餐 。

　　转阴后完全恢复至少需一至两周

　　根据指引，恢复期虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平 ，需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解。此阶段 ，在生活起居 、活动锻炼、返岗工作等方面应本着循序渐进 、量力而行 的原则 ，逐步恢复如常 。

　　指引还专门针对老幼孕等特殊人群给出指导。比如老年人核酸或抗原转阴后往往仍然感觉一定程度的疲劳，甚至持续数周 。如感到疲劳应尽量多休息，可尝试调整每日做事节奏 ，不要一次做太多事情 。孕妇感染康复后1到2周内要注意休息 ，可进行适当运动 ，但运动强度不宜过大 ，时间不宜过长，循序渐进。运动前要做好热身，运动前后要适当补充水分 。如有先兆流产、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱 。

　　儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症的几率极低 。家长首先应保持平和 的心态，了解新冠病毒感染 的自然病程，不过度焦虑 。

　　返岗恢复工作应该循序渐进

　　感染者恢复期应在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上 ，从低强度活动开始恢复日常锻炼 ，如无明显不适 ，数周内可逐渐增加活动强度直至恢复到患病前的正常活动状态。如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。对于住院康复患者 、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷 、呼吸困难等症状 的患者 ，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1到2周 ，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动 。

　　恢复期返岗工作之初 ，应从较轻 的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态 ，避免紧张、加班 、熬夜等行为 。如有可能，可午休20分钟至30分钟。由于个体存在体质 、年龄、病情等差异 ，恢复时间也会存在差异 ，因此恢复工作 是循序渐进 的 ，强度以不感到疲劳为标准。（记者孙乐琪）

无锡 ：文脉赓续 古韵新姿******

江苏无锡 ，梦里 的江南。

这里有水，长江奔流 ，太湖佳处，星罗棋布的大小河塘，勾勒出碧波千顷、烟波浩渺的水乡秀色。

这里有景 ，千年水弄堂 ，运河绝版地，遍及古城的园林亭阁、垂柳画桥 、小楼水榭，移步换景 ，入眼皆画 。

这里有诗，“石路萦回九龙脊 ，水光翻动五湖天”“金山冉冉波涛雨 ，锡水泯泯草木春”“烟翠三秋色 ，波涛万古痕”……白居易、苏轼、文天祥 、纳兰性德等在此留下了来自历史深处 的赞叹。

这里更有数不尽 的英雄豪杰 、名人佳士 ，学术巨擘、文坛巨匠 ，顾恺之、徐霞客、钱钟书、徐悲鸿……文脉悠悠 、群星璀璨。

文化，浸润人与城，贯通古和今。背靠7000年 的人类生活史 、3000多年文字记载史、2200多年建城史，无锡在新时代又迎来了新 的发展语境、新的文化场域 。

在深入学习贯彻党 的二十大精神之际 ，记者走进这座国家历史文化名城 ，探寻她的古城新变与古韵新姿 。

千年文明、百年繁华和美丽山水，共同织就了无锡的绚丽风景

这是散文家李一鸣第二次到无锡了。从市中心出发 ，大约十几公里 的车程，便到了鼋头渚 ，一个横卧太湖西北岸的半岛 。在岛上，他极目远眺，这里依旧帆影点点 ，依旧绿色欲滴。

景致在眼前延伸，往事从时间深处浮现 。30多年前 ，他第一次来无锡 。那时正值傍晚时分 ，暮色笼罩长街，走过几座小桥 ，横望过去，只见“白墙黛瓦人家枕河而居 ，错错落落 的灯光，照着缓缓流淌 的河水 ，乌篷船的轮廓依稀可见，驳岸上的光点闪闪烁烁 ，探入水中的阶梯明明暗暗” 。

那一瞥 ，无锡已入梦中 。李一鸣在散文《忆江南·过无锡》中深情回忆，江南于我……无锡 是自然山林中的大景致：鼋头渚 是“海”边的岛 ，蠡园周边是望不到岸 的“海” ，寄畅园活在青山静默的目光和淙淙泉水中 ，而梅园则是面对茫茫太湖 的一个繁花似锦 的大天台 。