你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么 ，你了解一场球赛中

　　足球运动员 的跑动距离有多少吗 ？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗 ？

　　足球运动员有多能跑？

　　根据国际足联 的技术统计 ，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米 ，最差 的在6000米左右，而好的高达12000米。在90分钟的时间里 ，跑动超过12000米 。

　　这是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动 的话 ，运动员也是需要全程以7分半 的配速来跑动。实际 的比赛中，当然不可能会 是匀速跑 ，还穿插着大量的冲刺 ，高速跑动 。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录 ，5分35 的平均配速，令人难以置信 。

　　既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员 是不 是也能获得很好 的成绩呢 ？

　　事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗 ？

　　在足球比赛中 ，为了作出最准确的判断 ，裁判与足球 的距离应保持在20米以内 。要做到这一点 ，办法只有一个：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎是“完全停不下来”，必须球动人动 。

　　图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定 ，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀 。

　　FIFA裁判的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。你跑得过他们吗？

　　图源 ：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据，研究控球率和球员的身体表现之间 的关系。

　　图源 ：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员的竞技性表现，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同 的位置 ：中后卫（CD） 、后卫（FB）、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。

　　结果表明了一些显著 的结论 ：

　　1. 在不考虑具体位置 的情况下 ，控球率很高的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中 、低 的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离。

　　2. 这些差异取决于球员 的具体位置。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如，控球率非常高 的球队的后卫每分钟跑5.2米 ，而控球率非常低、低和高的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米。

　　3. 控球率很低的球队的后卫跑动距离最少 。

　　图源 ：摄图网

　　正确跑步 ，世界杯一起锻炼 ！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动，直接进入高强度 的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉 的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头 ：眼睛平视前方，不要低头看地 ；

　　② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩；

　　③ 手臂 ：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；

　　④ 腰髋：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动 ；

　　⑤ 躯干：收腹 、挺胸 、背部拉直 ，仿佛 是一条拉得笔直的线 ，身体微微向前倾 ；

　　⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移 的速度 。

　　图源：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步 的速度最理想，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」 的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85% ，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75% 。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己 的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好 的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸

　　图源 ：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环 ，加快代谢废物的排除 ，减少运动后 的肌肉酸痛。因此 ，运动后拉伸也 是必不可少 的环节 。

　　END

　　资料来源：山东科协 、京医通 、THU体育科技评论、知乎

　　整理：董小娴

温暖心语 ，中国军人向您诉说******

　　青春 的礼物

　　一支签字笔，共同书写未来

　　春节前，陆军少尉孙顾峰接到母亲 的视频电话：“年前大扫除，我特意把你最喜欢的这支笔也擦干净放好了 。”镜头从母亲脸上一晃而过 ，最终定格在书桌一角。

　　画面中，一支黑色签字笔静静躺在桌角。它 的笔夹已经遗失，透明 的笔身布满岁月 的痕迹。

　　这 是一支常见的签字笔 ，也是孙顾峰最熟悉的一支签字笔 。握着这支笔，孙顾峰曾经一笔一画写下入党申请书，也曾龙飞凤舞地在新教材上签下自己的名字。

　　打完电话，孙顾峰 的思绪飞回到几年前的那个春节……

　　深夜营院 ，灯光穿过窗棂，将“福”字的影子打在路旁积雪上 。东部战区陆军某旅一个连队学习室里 ，趴在书桌上的孙顾峰裹紧军大衣，打了个寒战。学习室 的空调不太给力，孙顾峰 的手冻得有点僵硬，手中的笔出墨也断断续续 。

　　春节 的热闹，似乎与孙顾峰无关 。眼看着军队院校招收士兵学员统一考试 的日子越来越近，他将全部业余时间投入到复习中 。

　　翻过一页卷子，孙顾峰突然感觉眼前的灯光暗了下来。他一抬头，见班长王鸿运站在他身边，仿佛已经站了许久 。

　　“小孙 ，送你一支笔！这支笔 是我的‘幸运笔’ ，每次考试我都用它 。祝你顺利考上军校！”班长拉开大衣拉链 ，从迷彩服上衣兜里掏出一支黑色签字笔 ，笑呵呵地递给孙顾峰说，“写得顺畅 ，复习 的心情也会好一些 。”

　　攥住这支带着班长体温 的签字笔 ，孙顾峰心里暖暖 的。他小心翼翼地将笔放进笔袋最前面的夹层里。从此，无论是野外驻训还是参加演习 ，孙顾峰一直随身携带着这支笔 。

　　带着班长 的祝福，那年 ，孙顾峰成为连队近年来第一位考上军校的士兵。

　　军校的日子过得飞快 。在这支签字笔的陪伴下 ，孙顾峰开启了新 的军旅时光。

　　对孙顾峰来说 ，这份来自班长 的礼物 ，不仅是一支“幸运笔”，还是一份最难忘却 的温暖 。

　　时间流逝 ，这支笔划痕越来越多 ，笔帽由于频繁开合也变得松弛 。后来 ，孙顾峰把它带回家 ，珍藏起来 。

　　军校毕业后，孙顾峰回到老连队任排长。那天傍晚 ，他突然看到一个熟悉 的身影。“班长！”孙顾峰大喊一声 。王鸿运闻声跑过来，一把抱住了他。

　　能回到老连队，与老班长再次相遇 ，孙顾峰喜出望外。不同的 是，他从过去 的“跟跑者”，变成了如今 的“领跑者” 。

　　连队春节联欢会上 ，王鸿运收到了一份特殊的礼物——孙顾峰送给他 的一支笔。

　　王鸿运知道，孙顾峰是想对他说 ：未来的日子，我们共同书写 。

　　陪伴的礼物

　　第8架航模，祝你高飞远航

　　夜晚，仰望天空，伴随着越来越大的轰鸣声，一个红色的亮点越来越近 。空旷 的跑道旁 ，整齐排列的跑道灯指向家的方向 。

　　舱门打开 ，西部战区空军某雷达旅二级军士长胡勇华，随着归家 的人流涌了出来 。

　　鞭炮声中，胡勇华越走越快，身后拖着 的行李简直要飞了起来 。走到家门前，他停下脚步 ，捋了一把头发，然后才轻轻敲门。

　　“爸爸！”只听屋内传来亲切的喊声 ，儿子跑了过来打开门 。

　　“爸爸 ！飞机 ！”儿子扑上来，伸出小手。胡勇华笑呵呵地一把将儿子抱起来问：“什么飞机呀 ？”

　　“战斗机 ！”儿子兴奋地回答。胡勇华忙从背包里掏出一个航模盒子，递给儿子。

　　这 是一架歼-20战机的精致模型，也 是胡勇华送给儿子的新春礼物 。

　　儿子对飞机 的兴趣，始于两岁那年。

　　那次 ，胡勇华休假即将结束 ，带着妻儿一起乘车返回部队。半路上，一架飞机从他们头顶掠过。妻子告诉儿子 ，这就 是飞机。

　　儿子把小脸贴在车窗玻璃上 ，眼睛一眨不眨紧盯着那架飞机 ，直到飞机消失在天际 。

　　那时 ，胡勇华 的单位驻扎在戈壁滩 ，周围人烟稀少，家属房里只住了他们一家人。因为没有玩伴，儿子每天的乐趣就是出门看飞机。

　　戈壁滩 的天空 ，格外晴朗 ，每天都有飞机从头顶飞过。飞机长长的尾迹划过半个天空 ，吸引着孩子的目光 。

　　看着儿子孤单 的身影 ，胡勇华有些心酸 。只要一有空 ，胡勇华都会抱着儿子坐在门前，给他讲飞机的故事 。

　　后来 ，儿子跟着妻子回了老家 。胡勇华只有休假时才能回去陪伴家人 。妻子常常会抱着儿子迎接他归来 。不知从什么时候起 ，在儿子心中 ，“父亲”与“飞机”紧密相连 。

　　“爸爸是专门‘看’飞机的雷达兵。”胡勇华这样告诉儿子 。上机值班时，他紧盯雷达显示屏 ，屏幕上 的飞机航迹好似一个米粒状的绿色小线条。每天，都有许多小线条从屏幕的一边移动到另一边 。偶尔，不同 的小线条会短暂地交错 ，然后飞往各自的方向 。

　　空军官兵对飞机总有一种莫名的情愫。儿子 是在部队医院出生的“蓝天娃” 。每当听到儿子说长大后要开飞机，胡勇华总 是很欣慰 。

　　这些年 ，胡勇华回家过年的次数并不多。每次回家探亲，他总会给儿子带回一架航模作礼物。这架歼-20航模，是他送给儿子 的第8个航模 。

　　看着儿子捧着歼-20航模爱不释手，胡勇华盼望，未来有一天 ，儿子能实现理想，驾驶最先进 的战机高飞远航 ，和自己一起守护祖国 的蓝天 。

　　成长的礼物

　　三十八封信 ，祝福送给你

　　装好第38个信封时 ，已 是凌晨 。武警少尉李佳泽翻开笔记本，在最后一名新兵的名字后面做上标记 。

　　今年春节，武警第二机动总队某支队排长李佳泽，要为自己带过 的38名新战友每人写一封信，作为新春礼物。

　　去年秋天 ，李佳泽开始带新兵。他特地请教了一名经验丰富 的老班长 ，该如何带好兵。老班长送给李佳泽两个字 ：用心。

　　几个月下来 ，李佳泽对“用心”二字有了深刻体会 。“我发现 ，很多在我看起来毫不起眼的小事 ，对新兵们来说，却 是天大 的事。”他说 。

　　一个周末，李佳泽发现有名新兵满脸焦躁 。原来，这名新兵 的迷彩服晾干后找不到了。李佳泽一边安慰他，一边帮他到处寻找。

　　晚上查铺查哨 ，李佳泽一个班一个班地询问这件作训服的下落 。排里没找到 ，他又去别的排找。直到问遍了整栋楼 的人，这件遗失 的迷彩服才找到。看到这名新兵终于露出笑容，满头大汗 的李佳泽觉得再累也值 。

　　信任，便由这些小事一点点累积而来。后来 ，排里 的新战友们渐渐对这名年轻 的排长敞开了心扉。他们愿意对排长讲自己的故事 ，与排长分享自己的小秘密 。“我和新兵们应该 是双向奔赴的关系。我把他们放心上 ，他们才会信任我。”李佳泽说 。

　　新兵大队组织第二次射击考核，新兵们成绩不理想，一个个垂头丧气。大队长发了火，还点名批评了李佳泽 。总结射击体会时 ，不少新兵写道 ：就算 是为了让排长不再被批评，我也要好好训练 。

　　不久后 ，新兵大队组织第三次射击考核 ，李佳泽带领新兵们打出了优异的成绩 ，得到了大队长的表扬。当时，李佳泽觉得特别有成就感。

　　新训结束，李佳泽带 的新兵们军政素质都有了显著提高。“或许，未来我还能带出更好 的兵 。不过 ，就像新老师带新学生，老师总会觉得自己带出的第一届学生最难忘 。”李佳泽说 。

　　“亲爱的邓瑞辉”“亲爱的侯静”“亲爱 的翁泳淋”……提起笔，无数回忆从李佳泽 的笔尖流淌而出 。

　　“每个人都是一个独特的个体 。许多看似平凡的人 ，其实内心蕴藏着强大的能量 ，只是暂时没有爆发出来而已 。”这几个月 ，李佳泽和新兵们都收获了成长。

　　在一封封亲手写就的信里，李佳泽将最美好 的祝福，送给这群最亲爱的人 。

　　抽屉里 ，38个红色信封叠在一起。李佳泽期待着 ，战友们展开信纸那一刻绽放的笑容 。

　　迟到 的礼物

　　一块戍边石 ，祖国请放心

　　新春佳节，新疆军区梧桐沟边防连官兵围坐在一起，举杯同庆。节日聚餐 的饭菜非常丰盛 ，可列兵王龙匆匆吃了几口 ，便回到宿舍 。

　　王龙从抽屉里取出那张还未写完 的信 ，提笔继续往下写。写着写着 ，一颗硕大 的泪珠滚落下来，打湿了信纸。

　　“爸爸 ，我真 的很想您 。您离开我已经294天了。如果您能看到儿子穿上军装，一定会很开心吧……”

　　294天以前 ，王龙从未想过，有一天自己会穿上军装，站在祖国边防线上。

　　王龙的父亲 ，曾 是一名边防军人。退役后，老兵时时梦回军营。老兵穿过的绿军装，至今仍整齐地挂在衣柜里 ；家中橱窗里 ，摆放着他从界碑前捡回 的戍边石 。老兵特别希望儿子继承他的志向 ，也穿上这身军装 。

　　过多的期盼 ，反倒造成王龙 的逆反心理 。后来 ，王龙考上了大学 。那年寒假 ，父亲又一次建议他入伍。王龙激动之下和父亲大吵一架 ，转身离去 。

　　父子俩都没有想到 ，这竟成了他们最后一次争执。

　　一场突如其来的车祸，带走了父亲。那个会背着儿子看海 、帮儿子收拾行李、一遍遍劝儿子从军的父亲 ，永远从王龙的生命中消失了。

　　那段时间，王龙甚至不敢回家 ，生怕一进门就看到橱窗里 的戍边石和衣柜里 的绿军装 。

　　又一年征兵季。站在校园里贴出的征兵海报前 ，王龙与海报上的军人对视了许久 。那名军人明亮而坚定 的眼神 ，竟和记忆中父亲 的眼神如此相像 ！再次与海报上那双眼睛对视 ，王龙觉得热血沸腾 。参军离开家的前一天 ，王龙将大红花放在父亲 的墓碑前 ，郑重地敬了一个军礼 。

　　王龙入伍后 ，也来到边防。不久前 ，他完成了军旅生涯中第一次巡逻。

　　雪后的山风 ，透着刺骨 的寒意 。王龙跟在班长身后，爬雪山、过冰河，始终没有掉队 。艰难跋涉几个小时后，他们终于站到了界碑前。

　　蔚蓝 的天空下 ，界碑上“中国”二字红得那么耀眼 。王龙和战友展开鲜艳 的五星红旗，用尽全身力气喊出：“边防有我在，祖国请放心 ！”

　　那一刻，王龙敬礼 的右手不自觉地颤抖。那一刻，他突然与父亲心意相通 。返回连队前，他从界碑前捡起一块戍边石，放进背囊 。

　　王龙准备等休假回家时，把这块石头放到父亲墓碑前 。“这件礼物，父亲一定会喜欢 。”他说 。

　　（解放军报 记者 贺逸舒 采访得到王梦缘、于若恒 、盛洋迪 、李小龙大力支持 ，特此致谢）