总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长
最近 ，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测 ，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪 。
从心理学 的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来 的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。
为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒 是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也是一件好事 ，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。
同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑 是不 是就减轻了？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。
换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫 ，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应 。
当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖、出汗 、尿频 、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节，或者寻求专业人士 的支持了。
如果你还未确诊新冠，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情。
一 、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。
其实动起来并没有那么麻烦，比如 ：两分钟的身体拉伸 ，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以 。
为什么这些很简单 的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态，其实 是互相影响和反馈的。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样，焦虑 的时候，人的肢体常常是僵硬和紧绷 的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑。
二、尝试主动放松
人在焦虑时 ，心理的表现是体验到了失控感。中级方法的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受 ：此时此刻你 的感受是悲伤 的，是忧心忡忡 的 ，还 是充满内疚的？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己的身心实现统一，减少关于未来的不确定感 。
同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开 ，松开 的时候不要着急全部松开 ，而是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷 的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。
三、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明 ，高质量 的交流可以让你深度放松，缓解心情 。值得一提 的是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加 ，抵抗力更强。
人 的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！
需要注意的 是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张 、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助。
重庆老旧社区换“新衣” 色彩绚丽成打卡地******
市民带着小孩路过老旧社区内的一处艺术装置。 周毅 摄
市民带着小孩在一处艺术装置旁玩耍。 周毅 摄
老旧社区内设置的邮政报刊亭装置吸引小朋友驻足参观。 周毅 摄
老旧社区内 的房屋经涂鸦彩绘后变成市民打卡地 。 周毅 摄
两名小朋友在老旧社区内 的艺术装置旁玩耍 。 周毅 摄
1月4日 ，位于重庆市大渡口区 的一老旧社区经改造后成为市民打卡地 。记者在现场看到，该社区不仅设置了邮政报刊亭等怀旧装置 ，还用五颜六色的颜料把街道围墙和房屋进行了上色涂鸦 ，具有现代感 的涂鸦作品不仅对老旧街道和房屋起到美化作用 ，同时也为整个社区增添了浓厚的艺术气息 。
| 500彩票购彩大厅~welcome地图 |
