总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长
最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍 ，只是网友们面对新冠感冒的自我调侃 ，反映 的是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪。
从心理学 的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来 的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼。
为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒 是一件好事 ，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也是一件好事，既然怎么样都 是好结果，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。
同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的 ，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑是不是就减轻了？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。
换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情 的积极反应。
当然，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作 ，以及莫名其妙的担心 、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖 、出汗、尿频 、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了。
如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手，主动调节心情 。
一 、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。
其实动起来并没有那么麻烦 ，比如 ：两分钟 的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习 的间隙就可以。
为什么这些很简单的运动就有用呢 ？因为人的情绪和身体状态，其实 是互相影响和反馈 的。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样，焦虑的时候 ，人的肢体常常是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑 。
二 、尝试主动放松
人在焦虑时 ，心理 的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你的感受是悲伤 的， 是忧心忡忡 的 ，还是充满内疚的？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”），你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式，你会回到当下，让自己 的身心实现统一，减少关于未来的不确定感。
同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ，握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开 ，松开的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷 的地方。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。
三 、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持 。研究表明 ，高质量 的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提的是，深度 的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强。
人的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！
需要注意的 是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张 、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助 。
中越边民联欢迎春节 一兔一猫送祝福******
中新社云南红河1月19日电 (陈静)“祝大家兔年吉祥，猫年如意！”18日晚，随着中越两国主持人 的响亮开场，2023年中越跨国春节联欢晚会暨边民大联欢活动在云南省红河州河口县拉开帷幕。这是新冠疫情发生以来，双方首次恢复举办跨国春晚 。
图为联欢晚会现场。陈静 摄晚会现场，来自中国和越南的政府 、企业 、民间代表齐聚一堂，共赏由云南省红河州歌舞团、国门文化群众文艺队 、越南老街省民族艺术歌舞团、越南莱州省艺术文化中心等演员带来的歌舞 、杂技表演。
春节是中越两国共同的节日 ，中国即将迎来兔年，越南将迎猫年，兔 、猫两只巨型玩偶成为晚会的焦点，表演节目、送出祝福 ，吸引无数嘉宾、市民合影留念 。
地处中国西南的云南省红河州有3个县与越南老街省 、莱州省山水相连 ，边境线长848公里 。2017年至2020年 ，中国河口与越南老街连续四年举办跨国春晚。
2023年中越跨国春节联欢晚会暨边民大联欢活动由红河州人民政府、云南省人民对外友好协会、越南驻昆明总领事馆、越南老街省人民委员会 、越南莱州省人民委员会共同主办 。活动于1月18日至19日分别在河口县 、老街市举行 ，其间同步举办中越党政代表团春节互访和会谈会晤、招商推介、跨境旅游和经贸考察 、新闻工作交流等活动 。
“随着两国疫情防控措施相继优化调整，曾经沉寂的中越边城迎来欣欣向荣 的美好景象。”红河州副州长许高红在18日举行的招商推介会上表示 。作为1月8日河口口岸恢复通关后当地召开的首场招商推介会，10对中越企业线下签约，总金额4.37亿美元 ；12对中越企业线上签约，总金额5.93亿美元。
“口岸开放后 ，希望有更多机会邀请中国企业到越南考察 ，组织越南企业到中国了解市场 ，双方携手合作，实现共赢。”越南宝儿进出口独资有限责任公司总经理阮春碟曾在云南师范大学学习，如今在越南从事物流及进出口贸易。他说，越南和中国 的文化有诸多共通之处，此次受邀参加边民联欢，提前感受到了浓浓 的“年味” 。
“我在中国的生肖 是兔，在越南 的生肖是猫 ，即将迎来‘本命年’ 。”在河口生活的越南人潘氏春秋已与中国丈夫养育了三个孩子 ，她说 ，“越南是我的故乡，中国是我 的家 。希望两国进一步深化合作 ，让两国民众 的日子越过越红火 。”(完)
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