安全滑雪知多少 ？20条守则须记牢******

　　日前 ，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录 ，滑雪赛事位列其中。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》，提示滑雪爱好者遵守规则 ，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动 ，无论 是初学者还是资深雪友 ，都要把安全意识放在第一位。

　　滑雪前需要做好哪些防护 ，滑雪中如何避免发生碰撞 、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题 ，新京报记者专访郭丹丹、方森 、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家，详解滑雪过程中需要注意 的相关事项，在安全的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣 。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有的滑雪场安全提示中，都有一条“严禁酒后滑雪” 。方森表示，滑雪需要很好 的平衡能力，滑雪之前千万不要喝酒 。同时，患有心脏病 、高血压等基础病 的群体也不建议滑雪，“一旦出现意外，小 的雪场还好 ，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大 的雪场，很难第一时间被发现 。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场 的雪道环境，认真阅读雪场安全提示 ，准确掌握各条雪道的坡度、长度和难度，根据自身水平选择合适的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围 的更高级的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险 的境地。”倪守军说。

　　方森介绍 ，每到一个陌生的雪场时 ，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围的环境。特别是滑野雪，一棵树看上去只露个尖，但底下可能就 是个几米深 的大坑 。

　　装备心中有数

　　滑雪服 、头盔 、雪镜、雪板、雪杖 、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套、帽子 、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示 ，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱 ，也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活 ，人会烦躁 ，体验感也不好 。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然 是一个冬季项目 ，但对防晒有很高 的要求 。方森介绍，因为长时间在雪场 ，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸” ，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜 、戴上护脸，保护好皮肤。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤 。连文志介绍 ，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。

　　新手请个教练

　　滑雪不 是一个容易上手 的项目 ，新手最好在教练的指导下进行 。郭丹丹指出 ，如果条件允许 ，一定要请个教练 ，看上去 是多了一份开销 ，但非常有必要，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破 。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到。同时，选择在合适 的雪道滑行 ，注意避让一些障碍物 ，减少不安全 的因素。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够 的空间。前方滑雪者有雪道使用的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者 。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪 是一项“摔”出来 的运动 ，滑雪过程中摔倒在所难免 ，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多 ，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞” 。初学者如果在雪道上摔倒，应尽快脱板起身让开雪道，到雪道两侧或是不影响他人滑行 的地方重新穿好雪板 ，防止被撞伤 。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往是三五好友一同来到雪场 ，切记不要扎堆滑行 ，要保持一定 的安全距离 ，否则很容易发生碰撞 。方森介绍 ，摔倒时通常伤情都不太严重 ，比较严重的多 是被人撞伤。如发现前方有雪友摔倒应及时避开，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道 的交通方式，也叫雪场电梯)时 ，一定要注意力集中，这同时关系到身边雪友们 的安全。方森介绍 ，双板爱好者乘坐魔毯时，一定要让雪板处在平行状态 ，雪板不要交叉 。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作，很多时候都 是在猛一回头时摔倒的 。一旦发生意外 ，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒 。技术好 的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着 ，这样相对安全一点。

　　累了就要休息

　　方森强调，滑雪时感觉到累了，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中 。人一旦疲劳，身体便心有余而力不足。脑子里想着一个动作，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪，很容易出现事故 。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤的部位 是膝关节 ，其中前交叉韧带 、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示，如果出现膝关节骨折情况，一定要及时固定，否则容易穿破动脉神经 ，引起严重 的并发症 。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ，然后转移到一个安全 的地方 ，等待救护人员到达 。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节 ，肩关节也是滑雪过程中容易受伤的部位。一旦出现肩关节脱位等情况 ，要联系医护人员或直接去医院 ，不要自行复位。连文志强调，肩部出现伤病后 ，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤 的情况。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔，但仍有可能出现脑外伤情况。连文志强调，出现颅脑受伤时，一定不要吃东西 ，也不要喝水 ，等待医生救治 ，“这时候喝水 ，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎 ，是非常危险 的。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同，单板滑雪摔倒时多 是臀部、背部着地，严重时会出现腰椎骨折、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ，或者下肢活动受限 、下肢活动障碍等情况，有可能 是发生了腰椎骨折。这时候的救治非常重要 ，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身 ，也不要做弯腰 、扭腰等动作，等待医生救治 。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍 ，滑雪结束后 ，要及时进行拉伸活动 ，尽快将肌肉中 的乳酸排出，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天 。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩，缓解疲劳。

　　适当补充能量

　　由于是一项室外低温项目 ，滑雪后要适当补充热水。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量。另外，泡温泉也 是一种运动后很好的放松方式。日本 的很多雪场都配套有温泉，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗，滑雪后要及时更换内衣，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质的贴身内衣，不易排汗 。

　　注重日常锻炼

　　滑雪 是一项高强度运动，非雪季时也要适当锻炼身体，良好的肌肉力量可以保证运动时 的灵敏性，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳，增加运动损伤风险 。连文志称 ，跑步 、自行车等都是不错的健身方式，平板支撑、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。

那个喜欢看书、听音乐的少年成了围棋世界冠军******

　　新华社北京2月1日电(记者王镜宇 、王浩宇 、郑直)1日下午，22岁的丁浩九段从中国围棋协会主席林建超手中接过鲜花和代表冠军奖金的纸板时，表情平静 。在刚刚结束 的第27届LG杯世界围棋棋王赛三番棋决赛中 ，丁浩2:0战胜杨鼎新九段 ，拿到个人第一个世界冠军头衔 ，也成为中国首位“00后”围棋世界冠军。

　　“我觉得应该开心 ，但是又开心不起来 。”他说，“如果我刚定段的时候知道自己现在(会)拿世界冠军肯定非常高兴 。”

　　2000年出生的丁浩小时候在父亲 的影响下开始学棋，7岁时去了培训班 。刚开始只想下着玩，但后来他被自己 的进步速度推着往前走。因为学棋，他从大同到了太原 ，又从太原到了北京 ，加入葛玉宏围棋道场，成为“冲段少年”。

　　“老师觉得我有点前途，可以去北京试一下。其实我家里条件不太好，像道场的那些学费对我们来说 是很高 的 。我们就想着先拼那么几年 ，然后实在不行就回去上学了 。”丁浩回忆说。

　　因为经济方面 的原因，丁浩曾经几度考虑放弃职业之路 。直到定段成功、打上乙级联赛、有了稳定收入 ，他 的围棋生涯才稳定下来。

　　2013年的定段赛至今让丁浩记忆犹新 ，如果那次他失败了很可能就没有今天夺冠的这一幕了 。

　　“我印象特别深 ，因为最后一盘赢了就定段 ，结果我开始就打了一个很大 的‘勺子’，一上来死了一块 。然后我对手可能压力太大 ，因为他赢了他就定段。最后我就一直拼 ，到最后赢了，各种‘捡勺’……那次运气特别好 ，所以感觉也 是天意 。如果那次输了 的话，我现在应该在上大学 。”

　　在围棋之外，丁浩喜欢看书 、听音乐，小时候成绩也不错。刚学棋的时候，他还学过吹笛子 ，后来因为两者冲突选了围棋 。他对写作也很有兴趣 ，经常在微博上留下自己的思考 。

　　一路走来 ，从小棋童到世界冠军，丁浩认为自己在棋上的天赋比较高，然后就 是坚持做一件事情 。算上下棋 ，他每天大约在围棋上花七八个小时时间，他对自己的训练效率和专注度比较满意 。

　　“据我了解 ，很多棋手总会在某一个阶段分心做一下别 的事 ，我还是比较专心。”

　　在学棋的道路上 ，丁浩得到过很多人的帮助，比如山西的韩晔 、李魁和北京的葛玉宏等对他的影响都很大 ，他还感谢了每一位给他“复过盘” 的老师 。

　　2021年，丁浩在国手赛和大棋士赛等国内棋战中成功登顶 。本次LG杯赛，丁浩连续淘汰金志锡、金明训和姜东润3名韩国棋手之后挺进决赛 。在决赛中战胜队友杨鼎新夺冠之后 ，丁浩坦言自己还有需要提高 的地方 ，比如在读秒时的精确性。在1日的比赛中，全盘大部分时间领先 的丁浩在后半盘一度找了一个“损劫”，给了杨鼎新翻盘的机会。

　　因为疫情的原因，这次 的LG杯决赛是很长时间以来第一次面对面进行 的世界大赛冠军对决。丁浩说，他非常喜欢“面棋” 的仪式感，喜欢局后跟对手复盘讨论，喜欢参加比赛时去不同的地方。如果没有这些，只 是通过网络比赛 ，围棋就变成了一份“单纯的工作”。

　　中国首个“00后”围棋世界冠军横空出世。丁浩说，他对未来 的期待 是“横向发展”、多拿几个世界冠军。

　　(来源：新华网)