C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了！******
最近，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己 的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么 ，体脂率到底是什么 ？
减肥和体脂率有什么关系 ？
你和C罗的体脂差多少 ？
体脂率，顾名思义 ，指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间。
图源：百度百科
一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常的 。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限，即男性5% ，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。
其实，C罗的体脂率很低， 是由于他 的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下 的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不 是毫无用处 ！
图源 ：网络
当我们在减肥 的时候我们在减什么 ？
你 是不 是也周期性地喊着要减肥 ？
你 是不是恨不得一天称八百次体重 ？
图源：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架”，每天纠结于体重 的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。
还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加 。
这其实是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加 是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼 的话，体重反而会有所下降 。而更多 的人则 是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂、糖分和高化合物。
图源：摄图网
此外 ，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上 是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人的基础代谢率 。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量的时候，最先消耗的 是肌肉，并非想要减掉 的脂肪。
如何科学减脂？
事实上，无论是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面 ，都难以取得显著的效果 。
图源：摄图网
以很著名 的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养 的饮食。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果 、鱼 、海鲜 、豆类、坚果类食物 ，其次才是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。
那么 ，到底如何科学运动 ？
运动前半小时没用？
有一种流行 的说法是 ，运动半小时内消耗 的全是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间 。
在最“燃脂” 的运动强度下 ，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大。
图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动 的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去。
01有氧运动：有效燃脂
美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效的方式之一。
有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月的时间。一般来说 ，运动相同 的时间，跳绳、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球 、羽毛球次之 ，骑车、跑步 、走路更少一点。
图源 ：摄图网
02高强度间歇训练 ：燃脂速度快
高强度间歇训练 ，就是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起。主要目 的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂 。
03伸展运动 ：加强燃脂能力
静态下的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。
04负重训练：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。
资料来源：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻
整理 ：董小娴
辽宁公安：2022年违法犯罪总量下降11.4% 命案现案全侦破******
沈阳市公安局举行升旗仪式 。 沈阳市公安局供图
中新网沈阳1月10日电 (记者王景巍)1月10日，辽宁省公安厅召开第三个警察节专题新闻发布会 ，会上通报了2022年工作成绩 。辽宁公安高标准履行“三安”使命任务，聚焦群众反映强烈的突出违法犯罪和重大安全隐患，累计组织开展59项专项工作及专项行动，违法犯罪总量 、刑事案件立案数同比分别下降11.4% 、18.4% ，命案现案全部侦破。
2022年 ，辽宁公安聚焦群众反映强烈 的突出违法犯罪和重大安全隐患，先后组织开展59项专项工作及专项行动 ，其中 ，“鉴证缉凶”专项行动破获命案积案、常态化扫黑除恶侦办涉黑案件位居全国前列。打击治理电信网络诈骗初步实现“两升两降”目标。打击跨境赌博破案数同比增长177% 。食品药品安全领域5起重大案件被公安部评为“典型案例” 。“云端”“猎狐”“歼击22”等专项行动屡破大案 。禁毒大会战成效显著 。
与此同时，辽宁全年侦破6起公安部督办环境污染重大案件，组织开展多轮次安全隐患“大清理 、大清查 、大清剿” ，对道路交通 、“九小场所”和危险物品落实最严格监管措施，辽宁省发生一次死亡3人较大道路交通事故和死亡人数同比分别下降22.7%、32.5% 。
此外 ，辽宁公安深化改革，全力护航法治化营商环境 。网上办事质检通过率达99%，被公安部作为全国质检工作标杆。积极推出服务保障民生10件实事，开展“涉企案件 、技术保护、聚才引智”三大攻坚战，建成112个公安“网办中心” ，深入开展行政执法案件评查整改，累计评查案件45.6万件 。2022年以来 ，群众满意率达到95%以上。
2023年，辽宁省公安厅将以“全面加强党 的政治建设、全力维护社会安全稳定、严打严防治安突出问题 、大力推进法治公安建设 、持续优化营商环境建设 、不断深化公安改革发展 、大力加强公安队伍建设”为工作重点，忠实履行新时代公安机关捍卫政治安全、维护社会安定、保障人民安宁 的使命任务，努力为辽宁振兴发展作出新 的更大贡献 。(完)
