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追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动 ？
这 是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一 ：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进”？
恢复初期可开展一些相对温和 的运动
如慢步走 、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球、羽毛球、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段：为恢复锻炼做准备
例如：呼吸练习 、温和 的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段 ：低强度活动
例如：散步、轻微的家务
第三阶段：中等强度的活动
例如 ：快走 、上下楼梯、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步 、骑自行车、游泳等
第五阶段：回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 ：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧
视频制作 ：薛宁婧
编辑 ：吴俊宽 、王沁鸥
广西公安机关举办打击突出犯罪攻坚战成果展暨警营开放日活动******
1月8日至10日，广西壮族自治区公安厅举行“扛旗争先平安八桂”广西公安机关岁末年初打击突出犯罪攻坚战成果展暨警营开放日活动 ，向公众报告新时代新征程上广西公安工作和队伍建设，特别 是专项打击工作取得 的丰硕成果。
据介绍 ，活动展区近万平方米 ，展出了大量图文实物 ，其中“扛旗争先平安八桂”广西公安机关岁末年初打击突出犯罪攻坚战成果展其中攻坚战展区3000平方米 。活动首日，参观群众达6.7万人次 。
开放日当天，展区舞台上展示了警犬技能表演 、特警技能表演、反诈宣传有奖问答和警营文艺表演等环节，现场反响热烈、座无虚席 。
警营开放日互动展区包括警犬互动区、特警装备展区、交警装备展区 、无人机设备展区、地铁装备展区、警用直升机展区 、交警车辆展区 、特警特种专用车辆展区、安防互动体验展区 、反诈中心展区 、110服务展区等。
据悉 ，2022年11月20日至2023年1月20日，全区公安机关开展为期2个月 的岁末年初打击突出犯罪攻坚战 ，剑指组织偷越国边境 、涉黑恶 、公共场所打架斗殴 、涉未成年人 、电信网络诈骗和民族资产解冻类诈骗 、盗窃、侵害法治化营商环境等7类犯罪，坚决捍卫政治安全、维护社会安定、保障人民安宁 。广西公安机关岁末年初打击突出犯罪攻坚战成果展按7类犯罪布展 。
广西公安厅相关负责人表示，公安工作离不开社会各界和广大人民群众 的支持和鼓励 ，通过举行警营开放日活动，大家观展以后能够更加直接深切地感受到广西公安机关打击人民群众反映强烈的突出违法犯罪、切实保障人民安宁 的坚决决心和强大魄力 ，能够更加全面深入地了解广大民警辅警在捍卫政治安全、维护社会稳定 、巩固民族团结、稳边固边上作出的牺牲奉献和不懈努力。（光明日报全媒体记者周仕兴、王瑾雯）
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）
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