“阳康”后工作锻炼要循序渐进******

　　昨天，北京市卫健委官网发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》，提醒“阳康”人员 ，感染恢复期虽然核酸 、抗原已经转阴 ，但机体需要至少1到2周才能恢复到病前水平，工作 、锻炼都要循序渐进，同时不能降低自我防护标准 。

　　“阳康”后外出坚持戴口罩

　　指引明确了感染者进入恢复期 的标志是 ，满足“连续两次核酸检测阴性 ，Ct值均不小于35”“连续3天开展抗原检测结果均为阴性”“居家隔离满7天时 ，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时”中 的任意一条且其他症状明显好转 。恢复期人群目前主要存在 的健康问题为呼吸急促 、体力活动与锻炼受限 、体力下降和疲劳感 、声音嘶哑与咳嗽等 。

　　指引提醒 ：正值冬季呼吸道传染病高发期 ，不排除新冠病毒感染与流感 、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行 的风险，恢复期不能因“阳康”而降低自我防护标准，外出时要继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集 ，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所。

　　恢复期要保证充足营养、规律作息和良好睡眠 。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养 的食物。抽烟喝酒会加重基础疾病，建议“阳康”之后最好戒烟限酒 。对于“阳康”之后胃口不好或有味觉障碍者，建议少食多餐 。

　　转阴后完全恢复至少需一至两周

　　根据指引，恢复期虽然核酸、抗原检测结果已经转阴 ，但机体尚未恢复到病前水平，需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解。此阶段 ，在生活起居、活动锻炼 、返岗工作等方面应本着循序渐进、量力而行 的原则，逐步恢复如常。

　　指引还专门针对老幼孕等特殊人群给出指导。比如老年人核酸或抗原转阴后往往仍然感觉一定程度的疲劳 ，甚至持续数周。如感到疲劳应尽量多休息，可尝试调整每日做事节奏，不要一次做太多事情。孕妇感染康复后1到2周内要注意休息 ，可进行适当运动，但运动强度不宜过大，时间不宜过长 ，循序渐进 。运动前要做好热身，运动前后要适当补充水分 。如有先兆流产 、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱。

　　儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好 ，呈现自限性病程 ，发生严重并发症和后遗症的几率极低 。家长首先应保持平和 的心态 ，了解新冠病毒感染的自然病程 ，不过度焦虑 。

　　返岗恢复工作应该循序渐进

　　感染者恢复期应在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始恢复日常锻炼，如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度直至恢复到患病前 的正常活动状态。如在运动过程中出现胸痛、心悸 、头晕等不适症状应立即停止运动 ，必要时及时就医 。对于住院康复患者 、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状 的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1到2周 ，当身体逐步适应后再进行更高强度 的运动。

　　恢复期返岗工作之初，应从较轻 的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态 ，避免紧张、加班、熬夜等行为。如有可能 ，可午休20分钟至30分钟 。由于个体存在体质、年龄 、病情等差异，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作是循序渐进的 ，强度以不感到疲劳为标准。（记者孙乐琪）

大家好！我是“雪山之王”******

　　最近

　　一只半岁的雪豹被放归时却赖着不走

　　可爱举动打动了不少网友

　　今天就让我们一起来认识

　　可盐可甜 的“大猫猫”——雪豹

　　1

　　我从哪里来 ？

　　图源：央视新闻

　　“雪山之王”雪豹的行踪非常隐秘 ，然而，比雪豹更隐秘的是雪豹 的化石记录 。捷克、奥地利、俄罗斯 ，甚至中国周口店都曾声称发现过雪豹 的化石 ，但最终都 是误认 。

　　较为可靠的化石记录仅有两条 ：一个 是在阿尔泰山 的山洞 ，另一个是巴基斯坦上西瓦利克山脉发现 的下颌骨化石 。随着一颗几乎完整 的大猫头骨现世于西藏札达盆地，人们终于初步揭开了雪山之王 的身世。这颗头骨形成于440 万年前 ，是迄今为止最早的具有一定雪豹特征 的化石，但它比现存 的雪豹体型小约 10% 。科学家称其为布氏豹（Panthera blytheae）， 是与雪豹亲缘关系最近的化石种 。

　　图片来源 ：J. Tseng 布氏豹（Panthera blytheae） 的头骨

　　雪豹虽然名字带“豹” ，但与它亲缘关系最近的现存大猫却 是虎 。老虎与雪豹究竟什么时候开始分道扬镳，并无定论 。可以确定的是，它们 的分化 是大型猫科动物中最早 的。最终 ，雪豹成了雪山之王，老虎成了丛林之王 ，而与雪豹关系最近 的布氏豹 ，湮灭在历史的长河中。

　　图片来源 ：Mauricio Antón 布氏豹（Panthera blytheae）的复原图

　　2

　　别看我可爱，我浑身都是“武器” ！

　　雪豹 是大型猫科动物里体型较小 的，成年后体重大多数为20-55千克，少部分的雄性能达到75千克以上 。它们 的四肢比例较短 ，身上的毛发浓密蓬松，它有一条很长很粗的尾巴 。

　　图源：搜狐网 雪豹的形态

　　跟大多数猫科动物一样，雪豹也 是独居生活的，只有在发情期 ，它们才会成对出现 。白天雪豹主要躲在岩石下休息，到了早晨和晚上 ，它们就开始频繁活动了 。

　　雪豹是高原物种，主要活动在海拔3000-5000米的地区，为了应对寒冷 、缺氧 的环境，并在陡峭山间生存和捕猎，雪豹进化出许多“秘密武器” ：

　　自带“加湿器”

　　与其他大猫相比 ，雪豹 的头骨宽而短，特别是眶后突部分拱起明显 ，鼻骨宽大。这使得雪豹 的鼻腔更大，能给寒冷干燥的空气高效加温加湿 。雪豹还长着大鼻孔 ，每次呼吸可以吸进更多 的气体，因此能在稀薄的空气中获取更多 的氧气 。

　　“雪”盆大口

　　雪豹的犬齿横截面呈圆形，因此从各个方向都能对口中 的猎物施力，很适应在悬崖峭壁间多样且不确定的攻击角度 。另外，雪豹的嘴能张到超过 70° ，方便咬住大型猎物粗壮的脖子 。

　　图源 ：搜狐网 张开嘴 的雪豹

　　抗寒防冻“厚外套”

　　密集的毛发豹属动物中，数雪豹的毛最密，平均每平方厘米皮肤上有 4000 根毛发。它的毛也最长，冬季腹毛 的长度能达到 12 厘米。又厚又长的毛能在雪豹 的皮肤附近形成空气层，有效隔绝外界 的寒冷 ，防止热量散失。

　　图片来源：snowleopard.org 雪豹的毛

　　“雪地靴”

　　雪豹的脚掌宽大 ，指缝间也有厚厚 的毛 ，就像穿了雪地靴，既能保暖，还能轻盈走过雪地而不会下陷太深。

　　3

　　一个小秘密 ，你们听了不许笑 ！

　　雪豹是豹属里唯一不会咆哮 的物种 ，这主要取决于发声构造 。简单来说，能够咆哮的猫科动物 ，其舌骨未完全骨化 ，延展性较高 ，能发出吼叫声 ；那么不能咆哮 的猫科动物，舌骨则完全骨化，只能发出“咕噜”声 。

　　图源 ：央视新闻

　　而雪豹的舌骨骨化程度比老虎高

　　但又没有小猫那么高

　　介于二者之间

　　所以雪豹既不能咆哮

　　也不能发出“咕噜”声

　　它的叫声

　　更像 是喘粗气 的样子

　　感兴趣的话

　　大家可以搜雪豹 的叫声听一听

　　有惊喜哦~

　　4

　　属于我 的纪念日

　　雪豹 的分布范围仅限于中亚12国里面，即以青藏高原为中心 的地带 。在过去，雪豹因为皮毛是上好的原料，所以遭到人们的大量捕杀 ，导致生存状态一度濒危，好在经过多年 的保护工作，它们已经成功地从“濒危”下降到“易危” 。

　　目前雪豹的生存状态还不乐观，它的栖息地被严重破坏，尤其 是在中亚 的一些国家里面 ，受农牧业 、采矿业的影响 ，加上对偷猎盗猎的打击力度以及气候等因素 ，雪豹威胁因素仍较为严重。

　　图源 ：新华社红外相机拍摄到 的雪豹

　　2013年10月22—23日，为期两天 的全球雪豹保护论坛在吉尔吉斯斯坦落下了帷幕。决定将每年 的10月23日设为国际雪豹日，同时把2015年确定为国际雪豹年。另外 ，在此次论坛期间 ，代表们还通过了《2013-2020年雪豹及其栖息地保护全球规划》和《雪豹保护比什凯克宣言》 。

　　雪豹主要的栖息地在我国 ，我国雪豹的数量占总量的60%以上，我国针对野生雪豹的保护 ，主要有三大措施 ：一 是保护栖息地及规划野生动物保护区 ，二是打击偷猎盗猎及非法贸易，三 是加强动物保护意识及法律宣传。

　　图源：生态环境部 雪豹“自拍”

　　作为国家一级重点保护动物

　　“奶凶” 的雪山之王

　　值得更多人的了解和关心

　　需要全人类共同保护

　　资料来源：科普中国、京动世界 、科普时报、新华社、央视新闻、生态环境部、国家地理中文网

　　整理 ：董小娴